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【ダむ゚ット】時間薬理孊から芋る,痩せるための朝食の4぀の重芁性

【ダむ゚ット】時間薬理孊から芋る,痩せるための朝食の4぀の重芁性

朝食

䜓内時蚈

ぷよヌヌ( ^ω^ )

汗かき薬剀垫saitorioず申したす。

 

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今回は朝食の重芁性に぀いお解説しおいきたいず思いたす。

 

『ダむ゚ット』に欠かせない、時間薬理孊から芋る健康的に痩せるための朝食の重芁性です。

 

ずころで、読者のあなたは朝食は食べられおいるでしょうか

 

近幎では、1日3食でない方が本来は良いみたいな情報があるようですね。

 

そのため朝や倕食を欠食したり、女性ならダむ゚ットのために欠食を実践しおるでしょうか

 

本圓に1日3食は、健康に良くないのかきになりたすね。

 

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【ダむ゚ット】時間薬理孊から芋る,朝食を食べないのがもったいない4぀の理由

 

 

 

 

応揎よろしくお願いしたす

 

 

 

では、実際に欠食するずどうなるのか芋おいきたしょうか 

 
それでは・・レッツゎヌ( Д)

☑朝食を食べない人ず食べる人では5倍も肥満になりやすい

☑食事誘導性熱発生においお朝食の方が倜食の倍も倧きい

☑朝食欠食による昌食埌や睡眠時を含む24時間の平均血糖倀の䞊昇

☑倕食より朝食にりェむトを眮くず倪りにくくなる

 

時間薬理孊に基づく朝食の重芁性

肥満症や糖尿病を治療されおいる方の䞭に肥満や糖尿病などによる

めたいやふら぀き感がありたす。

 

この蚎えに察しお痩せるこずや血糖倀をコントロヌルするためにカロリヌ指導をするのではなく、生掻指導ず共に䜓内のメカニズムにあった枛量又は血糖コントロヌル指導をする必芁がある。

 

1日の総゚ネルギヌ量を倉えずに、朝食の゚ネルギヌ量を増やしお倕食の゚ネルギヌ量を枛らした堎合、重症の糖尿病患者の血糖倀が枛少するこずから芏則正しい生掻で糖尿病を予防できるこずが報告されおいる。

 

時間薬理孊に基づく朝食の重芁性に関しおは、朝食を食べない人ず食べる人では5倍も肥満になりやすい。

 
朝食欠食者に肥満が起こりやすいこずは米囜人の食生掻パタ ヌンず

肥満危険床を枬定した研究からも明らかです。

 

❑Point

☑朝食を欠食するず、倪りやすくなる。

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時間薬理孊ずは

ヒトの䜓内時蚈呚期は平均するず24時間より少し長い。

 

朝食は䜓内時蚈を早める䜜甚を有し、倕食倜食は䜓内時蚈を遅らせる䜜甚がある。


぀たり、朝食を摂取するこずで、䜓内時蚈が早たり遅れがちな䜓内時蚈の調敎ができるのではないかず考えられおいる。

 

では、朝食を摂った方が良い理由はなんでしょうか

それは、食事誘導性熱発生においお朝食の方が倜食の倍も倧きいこずです。

 

同じ食事摂取量であっおも、朝食で摂る堎合ず昌倕倜食で摂った堎合では食埌の食事誘導性熱発生は、朝食の方が倜食の倍も倧きいこずが報告されおいるためです。


たた、朝食で摂取した゚ネルギヌは心身の掻性化゚ネルギヌずしお甚いられる。

【参考】食事誘発性熱産生DIT

・食事をするこずによっお起こる゚ネルギヌ代謝の亢進

・同じ食事をしおも朝は倕方よりもDIT が倧きい

・朝食欠食は昌食や倕食を欠食するよりもDITによる゚ネルギヌ消費量を獲埗しにくい

結果ずしお1日の総゚ネルギヌ消費量の䜎䞋を招く

 

❑Point

☑食事誘導性熱発生は、朝食の方が倜食の倍も倧きいため同量食べおも朝食の方が消費しやすいよいうこず

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欠食する

欠食するずどうなるか糖代謝に関しおは、朝食欠食による昌食埌や睡眠時を含む24時間の平均血糖倀の䞊昇やむンスリン抵抗性の悪化が確認されおいる。

 

朝食を食べないこずが゚ネルギヌ代謝に及がす圱響だけではなく、2型糖尿病のリスク増倧に぀ながるこずを瀺唆する。

 

❑Point

欠食するず、糖代謝が乱れお2型糖尿病発症リスクが高たる。

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グルココルチコむドずアルドステロン

グルココルチコむドずアルドステロンは利尿ホルモンです。

 
アルドステロンは腎臓でのナトリりムの再吞収を促し、間接的に昇圧䜜甚を瀺す。


グルココルチコむドは副腎皮質ホルモンでありアルドステロンの感受性を高める。

・朝ず昌に倚く分泌される

・日䞭はナトリりムず塩玠の再吞収が掻発に行われ倕方からは逆に排泄が行なわれる

 

぀たり倕方16時から倜20時たでに摂る食事は、普通食で朝食ず昌食に関しおは、各皮銙蟛料の䜿甚を工倫するず味気ない枛塩食を継続できる。

 

❑Point

時間薬理孊から芋るず、血圧を効率良く䞋げる枛塩生掻も工倫できお継続できる。

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倪りにくいのは朝食か倕食かどっち

同じ食事内容でも摂取時間はずおも倧事です。䜕故か

 

朝食か倕食で同じ食事内容でも䜓の䞭で起こる反応が違うからです。

 

時間薬理孊から芋る摂取時間を芋おいきたしょう

 

・高脂肪食は朝より倕摂取で肥満になりやすい

 ➡朝食の方が脂質を消費する時間が長く消費カロリヌも䞊昇し易い

 

・朝食の方がむンスリン感受性が高い

  ➡血䞭濃床が䞊昇しにくい

 

・理想的な生掻リズム

 ➡睡眠ず䜓重増加には関係がある。

 

定時に眠れ、目芚たしが無くおも目が芚める睡眠が、健康的で望たしいずされおいる。


自埋的な生掻リズムが健康を創っおいるが、最初に乱れるのが、生掻リズムである。


生掻リズムは固定した25時間の䜓内時蚈を定時に起き、光刺激ず定時に朝食を摂るこずで24時間ぞず調節する。

 

❑Point

倕食より朝食にりェむトを眮くず倪りにくくなる

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たずめ

☑朝食を食べない人ず食べる人では5倍も肥満になりやすい

☑食事誘導性熱発生においお朝食の方が倜食の倍も倧きい

☑朝食欠食による昌食埌や睡眠時を含む24時間の平均血糖倀の䞊昇

☑倕食より朝食にりェむトを眮くず倪りにくくなる

  

でした(*'â–œ')

  

最埌たで芋お頂きありがずうございたす。

 

もしよろしければ、この内容が良かったず思われたら倚くの人に知っお

頂きたい内容なのでSNS等で拡散しお頂けるず嬉しいです。

 

次回以降も健康に関する情報を発信しおいきたすので、よろしくお願いしたす。

 

気になるこずがあればどんどんコメントしおねヌ( ^ω^ )

 

それでは、ばいばヌい(@^^)/~~~ 

 

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【ダむ゚ット】肥満やメタボの改善に間欠的絶食をおススメしたい぀の理由

 

 

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https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/137/3/137_3_110/_pdf/-char/ja

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