汗かき💦薬剤師saitorioブログ

汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【ダイエット】時間薬理学から見る,痩せるための朝食の4つの重要性

【ダイエット】時間薬理学から見る,痩せるための朝食の4つの重要性

朝食

体内時計

ぷよーー( ^ω^ )

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

www.saitorio.work

 

今回は朝食の重要性について解説していきたいと思います。

 

『ダイエット』に欠かせない、時間薬理学から見る健康的に痩せるための朝食の重要性です。

 

ところで、読者のあなたは朝食は食べられているでしょうか?

 

近年では、1日3食でない方が本来は良いみたいな情報があるようですね。

 

そのため朝や夕食を欠食したり、女性ならダイエットのために欠食を実践してるでしょうか?

 

本当に1日3食は、健康に良くないのか?きになりますね。

 

過去の関連記事はこちらです

www.saitorio.work

www.saitorio.work

 

チャンネル登録( `・∀・´)ノヨロシク


【ダイエット】時間薬理学から見る,朝食を食べないのがもったいない4つの理由

 

 

 

 

応援よろしくお願いします!!!

 

 

 

では、実際に欠食するとどうなるのか見ていきましょうか!! 

 
それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

☑朝食を食べない人と食べる人では5倍も肥満になりやすい

☑食事誘導性熱発生において朝食の方が夜食の4倍も大きい

☑朝食欠食による昼食後や睡眠時を含む24時間の平均血糖値の上昇

☑夕食より朝食にウェイトを置くと太りにくくなる

 

時間薬理学に基づく朝食の重要性

肥満症や糖尿病を治療されている方の中に肥満や糖尿病などによる

めまいやふらつき感があります。

 

この訴えに対して痩せることや血糖値をコントロールするためにカロリー指導をするのではなく、生活指導と共に体内のメカニズムにあった減量又は血糖コントロール指導をする必要がある。

 

1日の総エネルギー量を変えずに、朝食のエネルギー量を増やして夕食のエネルギー量を減らした場合、重症の糖尿病患者の血糖値が減少することから規則正しい生活で糖尿病を予防できることが報告されている。

 

時間薬理学に基づく朝食の重要性に関しては、朝食を食べない人と食べる人では5倍も肥満になりやすい。

 
朝食欠食者に肥満が起こりやすいことは米国人の食生活パタ ーンと

肥満危険度を測定した研究からも明らかです。

 

❑Point

☑朝食を欠食すると、太りやすくなる。

www.saitorio.work

 

時間薬理学とは

ヒトの体内時計(周期)は平均すると24時間より少し長い。

 

朝食は体内時計を早める作用を有し、夕食~夜食は体内時計を遅らせる作用がある。


つまり、朝食を摂取することで、体内時計が早まり遅れがちな体内時計の調整ができるのではないかと考えられている。

 

では、朝食を摂った方が良い理由はなんでしょうか?

それは、食事誘導性熱発生において朝食の方が夜食の4倍も大きいことです。

 

同じ食事摂取量であっても、朝食で摂る場合と昼夕夜食で摂った場合では食後の食事誘導性熱発生は、朝食の方が夜食の4倍も大きいことが報告されているためです。


また、朝食で摂取したエネルギーは心身の活性化エネルギーとして用いられる。

【参考】食事誘発性熱産生(DIT)

・食事をすることによって起こるエネルギー代謝の亢進

・同じ食事をしても朝は夕方よりもDIT が大きい

・朝食欠食は昼食や夕食を欠食するよりもDITによるエネルギー消費量を獲得しにくい

結果として1日の総エネルギー消費量の低下を招く

 

❑Point

☑食事誘導性熱発生は、朝食の方が夜食の4倍も大きいため同量食べても朝食の方が消費しやすいよいうこと

www.saitorio.work

 

欠食する

欠食するとどうなるか?糖代謝に関しては、朝食欠食による昼食後や睡眠時を含む24時間の平均血糖値の上昇やインスリン抵抗性の悪化が確認されている。

 

朝食を食べないことがエネルギー代謝に及ぼす影響だけではなく、2型糖尿病のリスク増大につながることを示唆する。

 

❑Point

欠食すると、糖代謝が乱れて2型糖尿病発症リスクが高まる。

www.saitorio.work

 

グルココルチコイドとアルドステロン

グルココルチコイドとアルドステロンは利尿ホルモンです。

 
アルドステロンは腎臓でのナトリウムの再吸収を促し、間接的に昇圧作用を示す。


グルココルチコイドは副腎皮質ホルモンでありアルドステロンの感受性を高める。

・朝と昼に多く分泌される

・日中はナトリウムと塩素の再吸収が活発に行われ夕方からは逆に排泄が行なわれる

 

つまり夕方16時から夜20時までに摂る食事は、普通食で朝食と昼食に関しては、各種香辛料の使用を工夫すると味気ない減塩食を継続できる。

 

❑Point

時間薬理学から見ると、血圧を効率良く下げる減塩生活も工夫できて継続できる。

www.saitorio.work

 

太りにくいのは朝食か夕食かどっち?

同じ食事内容でも摂取時間はとても大事です。何故か?

 

朝食か夕食で同じ食事内容でも体の中で起こる反応が違うからです。

 

時間薬理学から見る摂取時間を見ていきましょう!

 

・高脂肪食は朝より夕摂取で肥満になりやすい

 ➡朝食の方が脂質を消費する時間が長く消費カロリーも上昇し易い

 

・朝食の方がインスリン感受性が高い

  ➡血中濃度が上昇しにくい

 

・理想的な生活リズム

 ➡睡眠と体重増加には関係がある。

 

定時に眠れ、目覚ましが無くても目が覚める睡眠が、健康的で望ましいとされている。


自律的な生活リズムが健康を創っているが、最初に乱れるのが、生活リズムである。


生活リズムは固定した25時間の体内時計を定時に起き、光刺激と定時に朝食を摂ることで24時間へと調節する。

 

❑Point

夕食より朝食にウェイトを置くと太りにくくなる

www.saitorio.work

 

まとめ

☑朝食を食べない人と食べる人では5倍も肥満になりやすい

☑食事誘導性熱発生において朝食の方が夜食の4倍も大きい

☑朝食欠食による昼食後や睡眠時を含む24時間の平均血糖値の上昇

☑夕食より朝食にウェイトを置くと太りにくくなる

  

でした(*'▽')

  

最後まで見て頂きありがとうございます。

 

もしよろしければ、この内容が良かったと思われたら多くの人に知って

頂きたい内容なのでSNS等で拡散して頂けると嬉しいです。

 

次回以降も健康に関する情報を発信していきますので、よろしくお願いします。

 

気になることがあればどんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~ 

 

⇩YouTubeはこちら⇩


【ダイエット】肥満やメタボの改善に間欠的絶食をおススメしたい5つの理由

 

 

⇩Twitter⇩

 

⇩note⇩

note.com

 

⇩参照⇩

https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/137/3/137_3_110/_pdf/-char/ja