【ダイエット】痩せたいから難消化性デキストリンを摂取したいけど副作用と安全性ってどうなの？

f:id:saitorio:20200609133440p:plain — 難消化性デキストリン

ぷよーー( ^ω^ )

汗かき薬剤師saitorioと申します。

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今回は夏に向けてダイエットを

検討されている方や

もうやってるよーって方に

見て頂くことで役立つ内容です。

この記事で得られることは

☑難消化性デキストリンの物性

☑抵抗感がなくなる

☑安全性や副作用を知れる

ダイエットの方法は多岐に渡り

色んな方が運動や食事を

紹介されてますが

この難消化性デキストリンは

それらの方法にプラスαで

併用できる点が魅力ですが

この難消化性デキストリンって

何か名前からして

怖そうな印象ですよね？

なので、安心して使えるように

難消化性デキストリンとは

何か？から解説して

不安感を取っ払うことが

できたら幸いです。

過去の関連記事はこちらです

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【ダイエット】難消化性デキストリンの副作用と安全性｜水溶性食物繊維

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— 汗かき💦薬剤師saitorio＠健康リテラシー×ブログ×YouTube (@saitorio3) 2020年5月17日

過去にも難消化性デキストリンの

解説記事やダイエット関連の内容を

投稿してますので

是非チェックして下さいね(*'▽')

それでは・・レッツゴー( ﾟДﾟ)！！！

難消化性デキストリンの物性
安全性や副作用
まとめ

難消化性デキストリンの物性

先ずは難消化性デキストリンが

何者かを見ていきましょうか。

デキストリンってカタカナで

何か怖い。体に入れても大丈夫？

って心配症の方も

おられますよね？（大袈裟）

❐難消化性デキストリン

・人の消化酵素によって消化されないでんぷん分解物

・とうもろこしのでんぷん分解物からつくられた水溶性食物繊維

でんぷんってあまり印象にないなら

『お米』みたいなものと置き替えても

差し支えないですね。

水溶性食物繊維は

キノコ類やごぼうに多く含まれている

食物繊維になります。

じゃあデキストリンって何？

デンプンまたはグリコーゲンの

加水分解で得られる低分子量の

炭水化物の総称です。

要は、デキストリンって

炭水化物のことです。

つまり、大きさ順で示すと

でんぷん（お米）➡デキストリン

➡グルコースですね。

ちょっと話が逸れましたが

ざっくりまとめると

難消化性デキストリンは

食物繊維であると言えます。

なので、不安感や抵抗感は

大分なくなったと思います。

❑Point

難消化性デキストリンとは、普段口にする食べ物から出来ている。

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安全性や副作用

難消化性デキストリンは

まあ安全そうなのは分かった。

とはいえ、まだちょっと

不安だなー？

どれくらい摂ったら良いか

分からんし、摂りすぎたら

副作用もあるはずだし。

摂取量に関しては

その難消化性デキストリンの

商品ごとに指定された量を守れば

副作用が起こる可能性は低いです。

トクホで認定を受けた商品の

摂取量は目安量として５gが多いです。

つまり1日摂取量を5ｇを守れば

副作用が起こる頻度が極端に低くなる。

では次にたくさん摂取した場合を

見ていきましょう。

多量摂取するとどうなるかと言うと

下痢を誘発する可能性がある。

・難消化性デキストリンは

過剰摂取した際に軽い下痢症状を

起こすことがあるが、

15 g程度で4週間摂取しても

臨床上問題となる所見は

認められていない

日内分泌会誌1992;69: 594-608

・難消化性デキストリン (0.7～1.1 g/kg) を

摂取させたところ、1.1 g/kgを摂取した

男性1名において下痢の発症が

観察され、下痢誘発の無影響量は

男性で1.0 g/kg体重、

女性では1.1 g/kg体重以上と推定された。

Nutr Sci Vitamino 2013 59(4) 352-357 (1993209896) 食品衛生学雑誌 1992 33(6) 557-62

・難消化性デキストリンを

30~63gを1日摂取させたところ

10から60gで胃腸障害なし。

63ｇ軟便傾向を示すが

糖アルコールやオリゴ糖に比べ

下痢の頻度は低い。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jag/53/1/53_1_65/_pdf

この反復摂取試験では

考えられる副作用

(低血糖,下痢,その他胃腸症状)の

発現を認めなかった。

つまり、多くても自分の体重分の

難消化性デキストリンを摂取しても

問題なく服用できている

ということです。

まあ60㎏の人だと60ｇの

難消化性デキストリンですが

そこまで多く取っても効果を

実感できないので適量を

お勧めしますよ(*'▽')

まあそりゃキャベツダイエット

みたいに山盛りの野菜食べたら

下痢にもなるし吐き気、

腹痛するのはなんとなく

分かりますよね？(笑)

そんな量を摂れば

難消化性デキストリンでも

下痢にもなるし吐き気、

腹痛をします。

❑Point

難消化性デキストリンは長期的に使用しても安全性が確認されている。

量としては自分の体重×1g程度ですがここまで摂取する必要なありません。

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まとめ

☑難消化性デキストリンとは、

普段口にする食べ物から出来ている。

☑難消化性デキストリンは

長期的に使用しても

安全性が確認されている。

☑量としては自分の体重×1g程度ですが

ここまで摂取する必要なありません。

でした(*'▽')

最後まで見て頂き

ありがとうございます。

もしよろしければ、

この内容が良かったと

思われたら

多くの人に知って

頂きたい内容なので

SNS等で拡散して

頂けると嬉しいです。

次回以降も健康に

関する情報を

発信していきますので、

よろしくお願いします。

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

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【脂質と糖質】難消化性デキストリンの効果とは～ダイエットにおススメ～【第2回】

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[愚かに怒り続けている人との距離の測り方]

「お前のせいで、俺は腹を立てているんだ」と怒りをぶちまける相手は、自分の心を勝手に怒らせているだけ。

怒ることをその人が選択した結果なので、あなたはまったく罪の意識を持つ必要はない。#おは戦20517mn #クレーマー #心理学
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠健康リテラシー×ブログ×YouTube (@saitorio3) 2020年5月16日