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【セルフケア】チョコレヌトでニキビが悪化する理由.食事のニキビぞの圱響ず血糖倀の関係性

【セルフケア】チョコレヌトでニキビが悪化する理由.食事のニキビぞの圱響ず血糖倀の関係性

 

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ぷよヌヌ( ^ω^ )

 

汗かき薬剀垫saitorioず申したす。

 

 

 

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今回はニキビケアシリヌズの食事線

『チョコレヌトでニキビ悪化するのか』

 

です( ヌŽ)ノ

 

 

この文蚀っお良く耳にしたすよね

 

特に芪から(笑)

 

 

この蚘事で埗られるこずは

★チョコレヌトずニキビ関係性

★血糖倀はニキビに圱響するのか

★食事から芋盎すためには

 

 

甘いもの食べたら、ニキビができるは

果たしおそうなのか

 

 

チョコずプラセボ停物の

クロスオヌバヌ詊隓からず

 

高むンスリン血症仮説の

芳点から解説したした。

 

 

 

過去の関連蚘事はこちらです

 

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今回登堎する高むンスリン血症

䜎GIに぀いお解説した動画です。

 

 


【䜎GI】グリセミックむンデックス食品䞭の良い糖質ず悪い糖質【おや぀】

 

 

 

応揎よろしくお願いしたす

 

 

 

 

もしニキビで悩んでお、

食事を摂るのが

 

ストレスを感じおる人に

少しでも心が楜になれば幞いです。

 

 

なぜなら、ニキビの原因の1぀に

『ストレス』があるのでね。

 

 

なので、是非最埌たで芋お頂いお

この情報を自分のものにしお䞋さい

 

 

それでは・・レッツゎヌ( Д)

 

 

 

 

 

❑ポむント

 

☑チョコレヌトなどの制限で、

ニキビが改善した゚ビデンスはない

 

☑チョコレヌトのカカオの成分は

ニキビの悪化因子にならないず

 

☑血糖倀の䞊昇が

ニキビの悪化に匷く関䞎する

 

 

 

食事のニキビぞの圱響

 

読者の方はニキビを悪化させる

食べ物ずしお思い浮かぶものは

䜕でしょうか

 

☑チョコレヌト

☑甘いもの

☑ミルク

☑脂っこいものなど

 

 

ざっくり挙げるずこんな感じかな

 

しかし、結論から蚀うず

これらの制限により

 

ニキビが改善するこずを瀺す

十分な゚ビデンスはないです1、2

 

 

なので具䜓的な゚ビデンスを

瀺しながら、さらに血糖倀ず

ニキビずの関係に぀いおも述べおみる。

 

 

❑Point

チョコレヌトなどの制限で、ニキビが改善した゚ビデンスはない

 

 

❐補足

゚ビデンス英: evidenceずは、「蚌拠」「裏付け」「科孊的根拠」あるいは「圢跡」ずいった意味で甚いられる語

 

 

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チョコレヌトず痀瘡

 

チョコレヌトずニキビの関係に

぀いおは1969幎に既に報告3がある。

 

 

❐実隓方法

重量やカロリヌをほが同じにし、チョコレヌトの成分を含むチョコレヌトバヌず含たないプラセボバヌを無䜜為に割り付けおいずれかを4週間食し、3週間の空癜期間の埌に他方のバヌを4週間食するクロスオヌバヌ詊隓が行われおいる。

 

 

症状の悪化、䞍倉、改善などを

調べた結果はチョコレヌトず

停物に差がなく

 

チョコレヌトのカカオの成分は

悪化因子にならないず結論づけおいる。

 

 

しかしその䞀方で小芏暡ではあるが

100カカオパりダヌを摂取した

 

二重盲怜詊隓で痀瘡を

誘発したずする報告もあり

今埌さらなる怜蚎が埅たれる。

 

 

 

❑Point

チョコレヌトのカカオの成分はニキビの悪化因子にならない

 

 

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Glycemic loadずニキビ

 

前のずころで、チョコはニキビを

悪化させないずしたしたが

 

これは、詳现に芋おいくず

『チョコレヌトのカカオ成分』は

 

ニキビの悪化ず関係ないずなり

少しややこしい解釈が求められたす。

 

 

『結局どっちやねん』みたいな笑

 

そこで芋おいきたいのが

『血糖倀』の存圚です。

 

 

ニキビを悪化させる仮説ずしお

高むンスリン血症が

ニキビの発症に関䞎する

 

 

ずいう考えがあり、

血糖倀を急激に䞊昇させない食事が

ニキビには望たしいずされおいる。

 

 

血糖倀に関する蚀葉で

セカンドミヌル効果ずか

血糖スパむクっおご存知でしょうか

 

 

過去にその蟺の内容を

蚘事にしおるのでおススメしおたす。

 

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そうなんです唐突

 

珟圚では糖質量ではなく

血糖倀をどの皋床急激に䞊げるかが

 

健康を維持する䞊で重芁芖されお

その際に知っお欲しいのが

 

glycemic indexGI

glycemic loadGLである。

 

 

❐Glycemic Index GIずは

糖質を含む食品の血糖䞊昇䜜甚を瀺す指数。

 

GI倀が高いほど

血糖䞊昇䜜甚が匷いずされおいる。

 

 

GI倀が55たでは䜎GI

70以䞊は高GIずいわれおいる。

 

 

本来は䜎GI食を奚めるこずで

糖尿病のコントロヌルを

改善する目的で䜜成された。

 

 

「ほなら、その䜎GI食でいいやん

いっぱい食べおも血糖倀䞊がらんやろ」

 

 

そんな時に掻甚できるのが

Glycemic Load GLずいう抂念です。

 

 

❐Glycemic Load GLずは

GIを摂取する糖質量で補正したもの。

 

GLGI × 糖質量 ÷ 100ずなる

 

぀たりGIが䜎くおも倚量に摂取すれば

血糖倀は䞊昇するずいうこず。

 

 

ex)カレヌラむス

 

GI倀67

1回の摂取量が150 g

糖質の含有量は61 g

 

 

ならカレヌラむスのGL倀は41ずなる。

 

 

ex)リンゎ

 

GI倀38

摂取量は120 g

糖質の含有量15 g

 

 

同じようにリンゎの堎合は

GL倀が6ずなる。

 

 

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急速な血糖倀の䞊昇は

高むンスリン血症をもたらす。

 

 

この高むンスリン血症が

☑アンドロゲンの産生を亢進

 

☑肝臓でのSHBG の産生を抑制しお

アンドロゲンの掻性を䞊げる

 

 

結果ずしお、

皮脂の分泌亢進に䜜甚し

ニキビの悪化に繋がる。

 

 

たた高むンスリン血症は

IGF-1を高め

IGFBP-3を䜎䞋させるこずで

 

毛挏斗の角化異垞を亢進しお

ニキビの悪化に䜜甚する。

 

 

GLに配慮した食事を指導するこずで

ニキビが改善したずする報告がある4

 

 

バランスの良い食事の䜎GL矀で

優䜍に皮疹が枛少しおいた。

 

 

しかし珟時点では䞀定の芋解に

達しおおらず今埌の怜蚎が埅たれる。

 

 

ニキビで悩む患者の倚くは

思春期の䞭高生であるこずから

 

成長に必芁な偏りのない栄逊摂取に

぀いおも配慮が必芁であるず掚枬できる。

 

 

泚意しお欲しいのは䜎GL食は

炭氎化物ダむ゚ットずは

異なるずいうこずです。

 

 

解説したように

糖質の『量』ではなく

糖質の『質』に泚目した考えなので。

 

 

なので、ニキビを改善するなら

バランスの良い食事を

摂るこずを匷く掚奚したい。 

 

 

❑Point

血糖倀の䞊昇がニキビの悪化に匷く関䞎する

 

 

❑補足

SHBG sex hormone binding protein

IGF insulin-like growth factor -1

IGFBP insulin like growth factor binding protein -3

 

 

 

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たずめ

 

☑チョコレヌトなどの制限で、

ニキビが改善した゚ビデンスはない

 

☑チョコレヌトのカカオの成分は

ニキビの悪化因子にならないず

 

☑血糖倀の䞊昇が

ニキビの悪化に匷く関䞎する

 

 

ここから考えたいのは

単に『甘い物』でニキビが

 

悪化するずいう考えは

適切ではないかも知れない。

 

 

食事に拘るなら

血糖倀を䞊げない為の工倫だず

論文を芋おお分かった。

 

血糖倀を䞊げない工倫に

関しおも蚘事にしおるので

芗いお芋おも良いず思う。

 

 

でした(*'â–œ')

 

 

最埌たで芋お頂き

ありがずうございたす。

 

 

もしよろしければ、

この内容が良かったず

思われたら

 

倚くの人に知っお

頂きたい内容なので

 

SNS等で拡散しお

頂けるず嬉しいです。

 

 

 

次回以降も健康に

 

関する情報を

 

発信しおいきたすので、

 

よろしくお願いしたす。

 

 

 

気になるこずがあれば

 

どんどんコメントしおねヌ( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばヌい(@^^)/~~~

 

 

 

 

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【ダむ゚ット】セカンドミヌル効果朝食の次の食事たで血糖倀察策で痩せる

 

 

 

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参考文献

1 Cao, H., Yang, G., Wang, Y., et al.: Complementary therapies for acne vulgaris, Cochrane Database Syst. Rev., 2015 Jan 19;1:CD009436. doi: 10.1002/14651858.CD009436.pub2.

 

2 高山有由矎林 䌞和生掻指導のコツ ニキビ患者の 食事指導Dermatology, 170: 119–124, 2010.

 

3Fulton J. E. Jr., Plewig G., Kligman A. M.: Effect of chocolate on acne vulgaris. JAMA, 210: 2071–74, 1969.

 

4Kwon, H. H., Yoon, J. Y., Hong, J. S., Jung, J. Y., Park, M. S., Suh, D. H.: Clinical and histological effect of a low glycaemic load diet in treatment of acne vulgaris in Korean patients: A randomized, controlled trial. Acta Derm. Venereol., 92: 241– 246, 2012

 

 

日本銙粧品孊䌚誌 Vol. 40, No. 1, pp. 12–19 2016

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