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汗かき薬剀垫による健康盞談ブログです。

【䞍安の皮】気持ちが䞍安定になるずきに芋お欲しい考え方や捉え方

【䞍安の皮】気持ちが䞍安定になるずきに芋お欲しい考え方や捉え方

 

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ぷよヌヌ( ^ω^ )

 

汗かき薬剀垫saitorioず申したす。

 

 

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今回は、気持ちに振り回されお

したっお埌悔や自分が嫌になる人に

芋お欲しい蚘事になっおいたす。

 

 

どういうこずかず蚀うず、

盎ぐに萜ち蟌んだり、

 

些现なこずで人に圓たっおしたっお

人間関係が保おないっおこずです。

 

 

そんな時はどうすれば良いのでしょうか

 

意倖ずこんなもんなのかず

特殊な技術が芁らないこずもありたす。

 

 

たた、あなたは倧䞈倫でも

身近な人にすこしでも

 

良くなっお欲しいず

考えおいる人にも参考になる

内容でもありたすので

 

是非、最埌たで芋お行っお

自分のために掻甚しお䞋さい(*'â–œ')

 

 

 

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【生掻習慣病】糖尿病やメタボリックシンドロヌムになる、日本人の3割がやっおしたっおる悪い生掻習慣。察策法を䌝授

 

 

 

 

 

 

それでは・・レッツゎヌ( Д)

 

 

 

ポむント

 

◆䞍安は自分が䜜り出した創造

 

◆䞍安定や䞍安の方が

倧きいこずが圓たり前

 

◆䞍安や緊匵の倧きさは

自分に察する期埅ず同じくらい倧きい

 

 

 

 

 

【䞍安定の時の心の状態】

 

心が安定しない時は、

自分の䞭で䜕が起きおいるのかを

知るこずが必芁になっおきたす。

 

 

なぜなら、知らないこずは

分からないこずはそれだけでも

䞍安を呌び぀けるからです。

 

 

【瀟䌚䞍安を維持する3぀が䞻な芁因】

人間瀟䌚においお䞍安が圢成される

぀の芁因をあげるなら、

 

認知的芁因、生理的芁因、行動的芁因が

あげられたす。

 

 

◆認知的芁因

⇚他者からの吊定的評䟡ぞの恐れ

 

◆生理的芁因

⇚心拍数の増加などの身䜓症状

 

◆行動的芁因

⇚安党確保行動や回避行動



震えや緊匵の原因は瀟䌚䞍安が

維持されるメカニズムがありたす。

 

あなたはどの芁因に圓おはたるでしょうか

 

 

 

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【䞍安の方が倧きい】

 

 

䞍安っお䜕でしょう

 

䞍安は自分が䜜り出した創造だず

思っお䞋さい。

 

 

䞍安になったらその郜床、

䞍安に思う自分の考えが事実か

どうかを確認しおみたしょう。



よくよく振り替えっおみおも、

倧抵が起きる可胜性が

䜎いこずではなかったでしょうか



䞍安ず蚀うものは、

自分が産み出した固定芳念です。



過剰に䞍安になっおそれがたた

倧きくなっおしんどくないですか

 

 

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【自分のこころの状態は】



今のこころの持ち方によっお、

人間関係がうたくいくか決たるこずがある。

 

◆仕事が忙しい

◆眠たい

◆しんどい



こういうずきは、

あえお人ず接点をも぀のは避けたしょう。

こころが䞍安定だず、

䞍甚意な発蚀をしおしたい

傷぀けるかもしれないです。



心のゆずりをも぀こずが倧切です。

 

 

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【逆に䞍安定が普通なのかも】

 

䞍安定に぀いお解説しおきたしたが、

今のご時䞖からするず

 

䞍安定や䞍安の方が倧きいこずが

悲しいですが

圓たり前かもしれないですね。

 

 

䜕故なら身の回りにある倧きいな因子

ストレスが関係しおくるからです。

 

 

◆ストレス

非特異的刺激によっお

生䜓に起きる機胜的ひずみを意味する。



それを起こす事象はストレッサヌずいう。



・寒冷

・過床の薬物

・過劎

・感染物理・化孊・生物的因子

・灜害

・恐怖

・緊匵

・興奮

・䞍安心理瀟䌚的因子



「僕らは、これらの刺激の䞭で生きおいる」

 

こう考えるだけでも、

僕らは凄いですよね(笑)

 

逆に元気や掻力がもらえたす(*'â–œ')

 

 

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【繊现な人に莈る、心の敎え方】



「自分はダメだ....」

っお思ったり口に出す人は、

これから䜕もうたくいかない。

 


思考の悪埪環から抜け出すには、

「この前だっお倧䞈倫だった」ず

自分を励たすずいい。



『倧䞈倫だよ』ず自分に

蚀っおあげたせんか

 

 

先ずは口癖を治すこずから

始めたしょう。

 

 

出来るこずからで倧䞈倫。

 

 

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【自分を錯芚させよ】

 

䞍安に負けそうな時は、

い぀もこころにゆずりや䜙裕がない時。

 

 

無理にでも人に貢献するこずを

すれば、自分に䜙裕があるず錯芚したす。

 

 

人に貢献するず、

その人はあなたの事を頌るし

尊敬される人財に昇栌するだろう。

 

 

するず、錯芚であった自信は

本圓のモノに倉わり、

 

あなたに䜙裕をもたらす結果

䞍安に察する感情が小さくなっおるはずだ。

 

 

䞀緒に働きたいず思われる人の特城は

◆察象者が取り乱したり、
䞍安になったずきは共感し支揎する

◆困難な課題が存圚する時には、
察象者の有胜性を衚出する

◆必芁に応じお仕事を揎助する
察象者の問題解決に぀いお進んで手䌝う

 

 

むメヌゞするなら、ヒヌロヌです。

そう、ヒヌロヌなのです。

 

 

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【䞍安のポゞティブな捉え方】

 

䞍安や緊匵の倧きさは

自分に察する期埅ず同じくらい倧きいず

思っおください。

 



だから、すごく䞍安なずきは

それだけ自分の䟡倀ず蚀うものがあるず

考えるようにしお自信を

 

確かめるようにすれば

良い䞍安ずの付き合い方だず思いたす。



 

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【特殊な技術なんお芁らない】

 


◆人に寄り添うこずは、

誰にでもできるこず。



・耇雑な悩みを敎理

・解決する優先順䜍を぀ける

そうするず解決方法がわかり

気づいたら動き出せる

 


「䞀緒に考えお寄り添うこず」は

特殊な技術ずいうよりも

やり取りの工倫すれが日垞でもできる

 

 

【他人を受け入れお䞍安を消し去る方法】

 

 

◆明確化

⇚蚀葉の裏にある朜圚意識を明らかにする。


「぀たり〜なのでは」

「よくぞ蚀っおくれた」ず感じる。

 


◆支持

⇚「私もそうです」「誰でもそうです」

自己を受容する効果



◆保蚌

⇚心理療法の技法

 

「〜すれば倧䞈倫です」

䞍安を取り陀き、積極的になる効果

 

 

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【口に出しお蚀いたい蚀葉】


特に䞍安な時や焊っおる時にやっおみるず、

自分で改めお認識するこずで

心の安定が期埅できる。

 


◆今、緊匵しおいるな

◆今、焊っおいるから慎重にいこう

◆今日なんか知らんけど調子よい

◆やっぱり仕事っお楜しいな

もちろん、心の䞭で思っおも倧䞈倫です。

 

 

 

 Twitter民の声

 

 

 

【少幎挫画の䞻人公ようなメンタル】

 

自信がある人の特城は、

垞に笑顔でるたたは、堂々ずしおいる。

 


なぜか

恐らく、心に䞍安や恐怖の入る䜙地が

無いほどに成功䜓隓を

積み重ねおきた結果だず思う。



䜕が起きおも、自分なら乗り越えられる..

そういったポゞティブな感情ぞの

思考の倉化も持ち合わせおいる。

 

 

 

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たずめ

 

◆䞍安は自分が䜜り出した創造

 

◆䞍安定や䞍安の方が

倧きいこずが圓たり前

 

◆䞍安や緊匵の倧きさは

自分に察する期埅ず同じくらい倧きい

 

 

でした(*'â–œ')

 

 

もしよろしければ、

 

この内容が良かったず

思われたら

 

倚くの人に知っお

頂きたい内容なので

 

SNS等で拡散しお

頂けるず嬉しいです。

 

 

次回以降も健康に

 

関する情報を

 

発信しおいきたすので、

 

よろしくお願いしたす。

 

 

気になるこずがあれば

 

どんどんコメントしおねヌ( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばヌい(@^^)/~~~

 

 

 

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【圱廊】手汗ず鳥肌がダバい、和颚ホラヌ -Shadow Corridor-01【steam】

 

 

 

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PS.

 

新しい挑戊をするずわくわくする。



それは自分に察する期埅か

䞍安かは、ただわからない。



でも、もっず早くやっおおけば

良かったず埌悔しない為にも「

 

初めの1歩」をこれからも

進んで行きたい。



皆さんも䞀緒にしたせんか