【不安の種】気持ちが不安定になるときに見て欲しい考え方や捉え方

【不安の種】気持ちが不安定になるときに見て欲しい考え方や捉え方

ぷよーー( ^ω^ )

汗かき薬剤師saitorioと申します。

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今回は、気持ちに振り回されて

しまって後悔や自分が嫌になる人に

見て欲しい記事になっています。

どういうことかと言うと、

直ぐに落ち込んだり、

些細なことで人に当たってしまって

人間関係が保てないってことです。

そんな時はどうすれば良いのでしょうか？

意外とこんなもんなのか？と

特殊な技術が要らないこともあります。

また、あなたは大丈夫でも

身近な人にすこしでも

良くなって欲しいと

考えている人にも参考になる

内容でもありますので

是非、最後まで見て行って

自分のために活用して下さい(*'▽')

過去の関連記事はこちらです

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【生活習慣病】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授！

【人は最大の資産である所以】

おは～(*'▽')

人材の考え方は色々ありますよね？
資源ではなく財産としての人財のような。

しかし、その人財を育て、成長を促す環境は意外と整っておらず活かしきれてない。

人が成長する未知の可能性こそ、なにものにも代えがたい存在である。

#おは戦20124jk pic.twitter.com/ZZGksHoewv

— 汗かき💦薬剤師saitorio＠ブログ/YouTube👑 (@saitorio3) 2020年1月23日

それでは・・レッツゴー( ﾟДﾟ)！！！

ポイント

◆不安は自分が作り出した創造

◆不安定や不安の方が

大きいことが当たり前

◆不安や緊張の大きさは

自分に対する期待と同じくらい大きい

【不安定の時の心の状態】

心が安定しない時は、

自分の中で何が起きているのかを

知ることが必要になってきます。

なぜなら、知らないことは

分からないことはそれだけでも

不安を呼びつけるからです。

【社会不安を維持する3つが主な要因】

人間社会において不安が形成される

３つの要因をあげるなら、

認知的要因、生理的要因、行動的要因が

あげられます。

◆認知的要因

⇨他者からの否定的評価への恐れ

◆生理的要因

⇨心拍数の増加などの身体症状

◆行動的要因

⇨安全確保行動や回避行動

震えや緊張の原因は社会不安が

維持されるメカニズムがあります。

あなたはどの要因に当てはまるでしょうか？

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【不安の方が大きい】

不安って何でしょう？

不安は自分が作り出した創造だと

思って下さい。

不安になったらその都度、

不安に思う自分の考えが事実か

どうかを確認してみましょう。

よくよく振り替えってみても、

大抵が起きる可能性が

低いことではなかったでしょうか？

不安と言うものは、

自分が産み出した固定観念です。

過剰に不安になってそれがまた

大きくなってしんどくないですか？

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【自分のこころの状態は？】

今のこころの持ち方によって、

人間関係がうまくいくか決まることがある。

◆仕事が忙しい

◆眠たい

◆しんどい

こういうときは、

あえて人と接点をもつのは避けましょう。

こころが不安定だと、

不用意な発言をしてしまい

傷つけるかもしれないです。

心のゆとりをもつことが大切です。

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【逆に不安定が普通なのかも】

不安定について解説してきましたが、

今のご時世からすると

不安定や不安の方が大きいことが

悲しいですが

当たり前かもしれないですね。

何故なら身の回りにある大きいな因子

ストレスが関係してくるからです。

◆ストレス

非特異的刺激によって

生体に起きる機能的ひずみを意味する。

それを起こす事象はストレッサーという。

・寒冷

・過度の薬物

・過労

・感染：物理・化学・生物的因子

・災害

・恐怖

・緊張

・興奮

・不安：心理社会的因子

「僕らは、これらの刺激の中で生きている」

こう考えるだけでも、

僕らは凄いですよね(笑)

逆に元気や活力がもらえます(*'▽')

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【繊細な人に贈る、心の整え方】

「自分はダメだ....」

って思ったり口に出す人は、

これから何もうまくいかない。

思考の悪循環から抜け出すには、

「この前だって大丈夫だった」と

自分を励ますといい。

『大丈夫だよ』と自分に

言ってあげませんか？

先ずは口癖を治すことから

始めましょう。

出来ることからで大丈夫。

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【自分を錯覚させよ】

不安に負けそうな時は、

いつもこころにゆとりや余裕がない時。

無理にでも人に貢献することを

すれば、自分に余裕があると錯覚します。

人に貢献すると、

その人はあなたの事を頼るし

尊敬される人財に昇格するだろう。

すると、錯覚であった自信は

本当のモノに変わり、

あなたに余裕をもたらす結果

不安に対する感情が小さくなってるはずだ。

一緒に働きたいと思われる人の特徴は

◆対象者が取り乱したり、
不安になったときは共感し支援する

◆困難な課題が存在する時には、
対象者の有能性を表出する

◆必要に応じて仕事を援助する
対象者の問題解決について進んで手伝う

イメージするなら、ヒーローです。

そう、ヒーローなのです。

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【不安のポジティブな捉え方】

不安や緊張の大きさは

自分に対する期待と同じくらい大きいと

思ってください。

だから、すごく不安なときは

それだけ自分の価値と言うものがあると

考えるようにして自信を

確かめるようにすれば

良い不安との付き合い方だと思います。

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【特殊な技術なんて要らない】

◆人に寄り添うことは、

誰にでもできること。

・複雑な悩みを整理

・解決する優先順位をつける

そうすると解決方法がわかり，

気づいたら動き出せる

「一緒に考えて寄り添うこと」は，

特殊な技術というよりも

やり取りの工夫すれが日常でもできる

【他人を受け入れて不安を消し去る方法】

◆明確化

⇨言葉の裏にある潜在意識を明らかにする。

「つまり〜なのでは？」

「よくぞ言ってくれた」と感じる。

◆支持

⇨「私もそうです」「誰でもそうです」

自己を受容する効果

◆保証

⇨心理療法の技法

「〜すれば大丈夫です」

不安を取り除き、積極的になる効果

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【口に出して言いたい言葉】

特に不安な時や焦ってる時にやってみると、

自分で改めて認識することで

心の安定が期待できる。

◆今、緊張しているな

◆今、焦っているから慎重にいこう

◆今日なんか知らんけど調子よい

◆やっぱり仕事って楽しいな

もちろん、心の中で思っても大丈夫です。

 Twitter民の声

そうなんですね。

僕も予期できることを考えて不安になることあります。

そんなときは予測に向き合って、確実に乗り越えられるよう対策をとることをやってます。

[私は大丈夫、きっと上手くできる]って思えるようになったら、心のしんどさが小さくなると思います😁

— 汗かき💦薬剤師saitorio＠ブログ/YouTube👑 (@saitorio3) 2019年12月16日

【少年漫画の主人公ようなメンタル】

自信がある人の特徴は、

常に笑顔でるまたは、堂々としている。

なぜか？

恐らく、心に不安や恐怖の入る余地が

無いほどに成功体験を

積み重ねてきた結果だと思う。

何が起きても、自分なら乗り越えられる..

そういったポジティブな感情への

思考の変化も持ち合わせている。

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まとめ

◆不安は自分が作り出した創造

◆不安定や不安の方が

大きいことが当たり前

◆不安や緊張の大きさは

自分に対する期待と同じくらい大きい

でした(*'▽')

もしよろしければ、

この内容が良かったと

思われたら

多くの人に知って

頂きたい内容なので

SNS等で拡散して

頂けると嬉しいです。

次回以降も健康に

関する情報を

発信していきますので、

よろしくお願いします。

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

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【影廊】手汗と鳥肌がヤバい、和風ホラー -Shadow Corridor-：01【steam】

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[自信がやりがいに変わる瞬間]

おつおつ(^^ゞ

働いて楽しいと感じるときに人は、やりがいがあると錯覚する。

なので、継続学習ができる環境であれば知識労働が専門化し、その知識がその人の強みになる。

結果的に、強みが自信になり働きがいを覚えるようになる。#おつかれ戦隊0123 #仕事術

— 汗かき💦薬剤師saitorio＠ブログ/YouTube👑 (@saitorio3) 2020年1月23日

PS.

新しい挑戦をするとわくわくする。

それは自分に対する期待か

不安かは、まだわからない。

でも、もっと早くやっておけば

良かったと後悔しない為にも「

初めの1歩」をこれからも

進んで行きたい。

皆さんも一緒にしませんか？