やる気がでないや落ち込みの原因は「腸」に有り？！うつ病は筋トレと腸活で改善せよ
ぷよーー( ^ω^ )
汗かき薬剤師saitorioと申します。
今回は、自分やご家族の異変に
気付いて早期発見・早期治療を
めざすといった内容になります。
そのテーマは「うつ病」です。
うつ病は自分では気づきにくく
対応が難しいとされ、
いまでは、「心の風邪」とも
揶揄されています。
うつ病が一般的になってしまった
ということでしょうか？
なので、異変の気づき方や
心が楽にある対処方法など
解説していきたいと思います。
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◆通院が途絶えがちになる人が抱える課題
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠ブログ/コーチング/YouTube🌈 (@saitorio3) 2019年11月18日
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うつ病の現状
1998年以降、日本では自殺者数が
毎年３万人を超え、諸外国と
比較しても深刻な事態となっている。
わが国における自殺企図者を
対象に精神疾患との関連を
検討した研究によると、
何らかの精神疾患を
抱えている割合は
４分の３にのぼり、
その内訳ではうつ病が
半数近くを占める。
自殺予防対策が進められるなか、
自殺の背景としてうつ病の
影響が大きいといえる。
うつ病は、脳内の「セロトニン」
「ノルアドレナリン」が
減ってしまう病気です。
主な症状は無気力で
憂うつな状態になる。
アメリカ精神医学会によると、
うつ病の中でも大うつ病にかかる
生涯有病率は15％と言われている
異変
自分の体調の変化に
気付くのは難しい。
特に心の事になると、
外傷など目には目に見えない
ですから。
心の健康は自分自身で
守りましょう。
思春期や青年期の抑うつの
問題は、最も頻繁に起こる
心理的な問題の1つです。
見逃してしまうと
・将来の自殺
・学業不振
・対人関係の問題
・就業の問題
・物質乱用
・犯罪のリスクを高める。
うつ病の早期発見
睡眠による休養感の有無
・「夜眠れていますか？」
・「睡眠で疲れがとれていますか？」
などの質問もうつ病を早期に
発見する上で有効です。
自分自身やご家族の方へ
質問していつもとは違う
「違和感」に気づきましょう。
少しでも、異変を感じることが
できたなら心にゆとりを持ちましょう
心の病を防止する
心の病気を予防するには
先ずは、ストレスを減らすことが
重要になります。
あなたは、どんなストレスを
日ごろ感じてるでしょうか？
ストレスの原因を探りましょう。
昔はほとんどなかったうつ病が、
なぜか急激に増えてきたのだろうか？
腸内細菌の減少が原因かも？
うつ病の多くは脳内の
セロトニン量が減少すると発症します。
セロトニンは食物中から
トリプトファンを摂取しないと
体内で合成できない
脳内の神経伝達物質です。
しかし、トリプトファンを摂っても
セロトニンが増えないこともあります。
それは、セロトニン合成には
腸内細菌が関与しているからです。
心の病気の原因となる
セロトニンの存在は非常に大きいです。
セロトニン合成には、ビタミンB6や
ナイアシン、葉酸が必要になるが
これらのビタミン群を
合成してるのが「腸内細菌」である。
トリプトファンを多量に摂取しがちだが、
腸内細菌がバランス良く存在しないと
セロトニンは脳内に増えない。
脳内にセロトニンの前駆体を
送ってるのは腸内細菌だからである。
腸内細菌
免疫の場としての場には、
驚くほどたくさんの
細菌が存在している。
人間の大腸には500種類以上で
数としては100兆個以上の
細菌が生息いるといわれています。
重さは大腸内にいる
細菌だけでも1.5㎏以上にもなる
「人間の腸の中はビオトープ」
プロバイオティクスの考えから
食物繊維は腸内細菌が
好んで食べるエサ
⇨腸内細菌が増える
増えた腸内細菌がセロトニンの
前駆体を脳に送ってる
食物繊維を多く採っていると、
うつ病や自殺を防止できる
ということになります。
筋トレ最強説
運動は抗うつ薬（SSRI）に
匹敵する効果があります。
例えば、ウオーキングのような
リズム運動はセロトニン神経系
を活性化させる。
余裕がある方には
ランニングがお勧めです。
肥満やメタボリック・
シンドロームのみならず
うつ病の予防もつながるので
運動しないって選択肢は
ないと思います（笑）
まとめ
✅日本では自殺者数が
毎年３万人を超え
その半数がうつ病を
抱えている
✅うつ病はセロトニンが
関与しているが、むやみに
摂っても脳内の濃度が上がらない。
✅対策は筋トレと腸活
でした(*'▽')
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この内容が良かったと
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頂きたい内容なので
SNS等で拡散して
頂けると嬉しいです。
次回以降も健康に
関する情報を
発信していきますので、
よろしくお願いします。
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どんどんコメントしてねー( ^ω^ )
それでは、ばいばーい(@^^)/~~~
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◆抗てんかん薬の薬物動態
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠ブログ/コーチング/YouTube🌈 (@saitorio3) 2019年11月18日
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・血中濃度が一定量を超えると肝臓での分解が飽和し増量に より急激な血中濃度上昇
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