【憂鬱】仕事がつらいときに意識したいポジティブな感情。暗い顔で損してますよ…

【憂鬱】仕事がつらいときに意識したいポジティブな感情

ぷよーー( ^ω^ )

汗かき薬剤師saitorioと申します。

【病は気から】風邪を引きやすい人のマインド。免疫力の7割が「腸」で残りの3割は？ - 汗かき薬剤師saitorioブログ

笑顔で☻

2019/10/30 17:17

最近、仕事どうですか？

夜に寝つきが悪くなったり

気持ちが塞ぎこむことは

ないでしょうか？

冬の時期は、

夏に比べ気持ち的に

閉鎖的になる傾向にあります。

加えて風邪なんか

引いた日にはもうね（笑）

仕事に行きたくないとか

「憂鬱」は感情を抱くのでは

ないでしょうか？

感情は悪循環します。

職場でミスをした。

⇩

会社に行きたくない。

⇩

嫌々出勤

⇩

嫌々勤務するのがしんどい

⇩

成果が得られない。

⇩

会社に行きたくない。

こういったところでしょうか？

一時的なものであれば、

問題はありませんが

これが慢性化してしまうと

最終的には「うつ病」になる

可能性があります。

なので、少しでも気持ちが

楽になるように意識したい

ポジティブな感情について

解説したいと思います。

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それでは・・レッツゴー( ﾟДﾟ)！！！

憂鬱な時こそ意識したいこと

皆さんは憂鬱な時に

どんなことを

意識してるでしょうか？

もしなければ「ポジティブ」な

感情を意識することを

お勧めします。

何故か？

暗い顔やムスッとしてる人に

仕事をお願いしたり、

話かけようとはしないですよね。

もうここで自分が損してることに

なることが分かるでしょうか？

ポジティブ感情の

個別感情10種類

・喜び（joy）
・感謝（gratitude）
・安らぎ（serenity）
・興味（interest）
・希望（hope）
・誇り （pride）
・愉快（amusement）
・鼓舞（inspiration）
・畏敬 （awe）
・愛情（love）

ポジティブな感情の

一つの「感謝」には

精神的健康や幸福感が

高まる他者に対する

利他的行動をより行う

など報告されてます。

自ら、「感謝」する行動や

お客様に「感謝される」ことを

目指して頑張りましょう。

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では、ポジティブな感情に

するためにはどうすれば良いか？

それは、

自分がどういうときに

ワクワクしたり

ウキウキするかを

思い出してください。

運動する、読書、映画鑑賞など

人それぞれあるでしょうか？

しかし、憂鬱な出勤前に実施

するのは難しいですね（笑）

なので、コツは自分が

ワクワクしてる姿を

想像すると良いでしょう。

騙されたと思って

やってみてください。

どうですか？

自然と顔が

にやけてるはずです(*'▽')

あなたの想像力が

試されるところです。

あと、

いくつか方法があります。

・無理やりでも

　鼻歌を歌う

・鏡の前で作り笑顔

・笑顔の自分を

　思い浮かべる

・成功してる自分を

　イメージする

・暗いニュースとか

　見ないようにする

お試しあれ(*'▽')

ワーク・エンゲイジメント

仕事とポジティブに関係する

ワーク・エンゲイジメントに

ついて解説します。

ワーク・エンゲイジメントとは

仕事に関連するポジティブで

充実した心理状態を言います。

活力、熱意、没頭によって

特徴づけられる。

エンゲイジメントは、

特定の対象、出来事、個人、

行動などに向けられた一時的な

状態ではなく、

仕事に向けられた

持続的かつ全般的な

感情と認知である。

仕事の資源と

ワーク・エンゲイジメントとの関連

✅上司からの

パフォーマンス・フィードバック

✅社会的支援

✅上司によるコーチング

✅仕事のコントロール

✅革新的な風土

✅報酬

✅承認

✅組織と個人との価値の一致

などがエンゲイジメントと

正の関連を有する。

負の感情に勝つためには

ストレスやネガティブな感情に

打ち勝つためには、

楽しい事を思いだすことや

笑顔を作ることです(*'▽')

ストレス状況下では、

ポジティブ感情を喚起することで、

ストレス状態からの回復が

速くなることが報告されてます。

（Fredricson et al., 2000）

負より正の感情の方が

人に与える影響力は

強いということです。

ネガティブな感情の影響力

ネガティブ感情は

組織に大きな影響を

もたらします。

これを「腐ったリンゴ効果」

と呼びます。

業績や成果がないあるいは

人が離れていく組織の原因は

「ネガティブ感情」

かもしれません。

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職場のある従業員の

ネガティブ感情は職場全体に

蔓延し、機能不全に陥ることが

過去の知見より確認されてます。

組織においてネガティブな

感情を受動的に

対処するのではなく、

むしろ組織が意図的に

ポジティブ感情を引き出すことが

必要であると考えられる。

ポジティブ心理学が

大切な理由がここにあります。

 気持ちが楽になる考え方

落ち込んだ時に少しでも

気が楽になる気持ちの

整え方があります。

楽観的説明スタイルです。

例えば、不幸な出来事に

遭遇したときにどのように

考えるかです。

・「一時的」

⇨永続するものではないと考える

・「特定的」

⇨普遍的な原因に

　よるものではないと考える

・「外向的」

⇨必ずしも自分だけに原因が

　あるのではない

という風な考え方を知ってるか

知らないかで気の持ち方が

変わりますね(*'▽')

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楽観主義者の特徴

次に、楽観主義者の考え方を

解説します。

・自己の将来について根拠が

　明確な現実に基づいた

　ポジティブな期待を持つ

・困難などを乗り越える

　意志を重視する

・レジリエンスを幸福のための

　重要な要素とみなしている

・将来を明るく予測し、

　それを実現するために

　具体的な目標を立てて努力をする

恐らく、楽観主義の考え方を

マスターするととても力強い

はずです。

時には自分騙しも必要

気分が乗らない時こそ
使いたい言葉の紹介です。

🌈やっぱり、ついてる

🌈俺にしかできない

🌈俺ならできる

🌈やってみます

🌈今しかない

🌈チャンス

🌈ラッキー

🌈余裕

もちろん自分が好きな言葉を

使うのが一番です。

これらを自分の決め言葉に

すると脳が錯覚して

ポジティブな感情が生まれます。

まとめ

✅ポジティブは最強

✅ネガティブは

　ただただ損するだけ

✅時には自分をだますことも

　大事です。

仕事とかでやりたくないこと

でも、どうしてもやらなくては、

いけないことってありますよね？

そんな時は、

どうしたら楽しくできるか

考えるようにしてます。

なんでも、

楽しんだ者勝ちですから(*'▽')

 
だから、明るい言葉と笑顔で

良い印象で行きましょう。

そうすると外側だけでなくて、

心からウキウキする。

内側がプラスな感情だと

何してもうまくいくと思う。

さぁ、今日も明日も

張りきって参りましょうか！

でした( ^ω^ )

次回も健康に関する情報を

発信していきますので、

よろしくお願いします。

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

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— 汗かき💦薬剤師saitorio＠ブログ/コーチング/YouTube🌈 (@saitorio3) 2019年11月1日