汗かき💦薬剤師saitorioブログ

汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【寝落ち】夜、寝れない理由、不眠症の原因とは【第2条】

【寝落ち】夜、寝れない理由、不眠症の原因とは【第2条】

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

最近、寝られてますか?

 

寝たいのに寝られないってのは

つらいですよね・・・

 

今回は、日ごろ寝れない人向け記事を

作成しました。

 

 

実は、不眠症は放置すると

約40% が慢性化すると言われます。



慢性化するにつれて症状は

重症化し日中機能への

悪影響も大きくなります。

 

少しでも、寝られるように

サポートしていきたいと思います。

 

 

この動画を見ることによって

期待できるのは

 

➊不眠に対する知識が身につく
❷寝られるようになる
➌寝落ちする

 

です。

 

 

過去の関連記事はこちらです

www.saitorio.work

 

 

それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

 

YouTubeもやってます!!

 

 

YouTubeでは8:2くらいでゲームが多いです。

 

息抜きついでに遊びに来てくださいね(´ρ`)

 


【寝落ち動画】眠気を誘う、囁き解説~睡眠12箇条~不眠症の原因とは【第2条】

 

 

 

概要

 

➊適度な運動

❷寝酒、喫煙は不眠の原因

➌不眠症の原因は5つ

 

 

 

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適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを

 

✓定期的な運動や規則正しい

 食生活は良い睡眠をもたらす

 

✓朝食はからだとこころの

 めざめに重要

 

✓睡眠薬代わりの寝酒は

 睡眠を悪くする

 

✓就寝前の喫煙や

 カフェイン摂取を避ける

 

 

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定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらす

 

✓適度な運動を習慣づけることは、

 入眠を促進し、 中途覚醒を減らす

 

✓しっかりと朝食をとることは

 朝の目覚めを促す

 

✓睡眠と覚醒のリズムに

 メリハリをつけることができる

 

✓就寝直前の激しい 運動や

 夜食の摂取は、

 入眠を 妨げることから注意

 

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睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする

 

✓就寝前にリラックスすることは

 入眠を促すために有効

 

 

✓就寝前の飲酒や喫煙は、

 睡眠の質を悪化させる。

 

 

✓アルコールは、入眠を一時的には

 促進するが、中途覚醒が増えて

 睡眠が浅くなり、

 熟睡感が得られない。

 

 

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就寝前の喫煙や カフェイン摂取を避ける

 

✓ニコチンには覚醒作用があるため、

 就寝前の喫煙は入眠を妨げ、

 睡眠を浅くする

 

✓就寝前3-4時間以内の

 カフェイン摂取は、

 入眠を妨げたり、睡眠を浅くする

 

✓カフェインには利尿作用もあり、

 夜中に尿意で目が覚める原因になる

 

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注意したい食品

 

意外に寝付を妨げる食品は

様々あります。

 

 

なので、知らずの内にカフェインを

摂取してる可能性があります。

 

✓コーヒー

✓栄養ドリンク剤

✓緑茶

✓ココア

✓風邪薬

 

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不眠症、5つの原因

 

さて、次は不眠症の原因です。

 

原因を知らないままだと、

なかなか改善は困難だと思います。

 

それぞれ例を挙げて

紹介していきます。

 

 

✓身体的原因

 さまざまな身体的疾患

(痛み、かゆみ、咳、頻尿、発熱)が原因

 

 

✓薬学的原因

 アルコールやカフェインなどの

 成分や、治療のため服用している

 薬(ステロイド)

 

 

✓精神医学的原因

 アルコール依存症、不安、

 パニック障害など

 

 

✓心理学的原因

 ストレス、重篤な疾患、人生の

 大変化などが原因で起こる不眠。

 

 

✓生理学的原因

 ジェット時差(時差ぼけ)、

 交代勤務、短期の入院などが

 原因で起こる不眠。

 

 

以上、不眠症になる原因5つでした。

 

 

あなたの寝れない原因はどれに

当てはまるでしょうか?

 

 

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まとめ

 

➊適度な運動

❷寝酒、喫煙は不眠の原因

➌不眠症の原因は5つ

 

 

 

以上、不眠の原因でした。

 

 

次回、以降も継続して不眠に

関する情報を発信していきますので、

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

 

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【寝落ち動画】眠気を誘う、囁き解説~睡眠12箇条~不眠症の原因とは【第2条】

 

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