汗かき薬剤師saitorioブログ

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【排便姿勢】ロダンの「考える人」から学ぶ、快便のコツで便秘解消!【体操・ツボ】

【排便姿勢】ロダンの「考える人」から学ぶ、快便のコツで便秘解消!【体操・ツボ】

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

ブログで自己紹介する薬剤師 - 汗かき薬剤師saitorioブログ

自己紹介

2019/09/26 15:59

 

 

今回は、便秘でお悩みの方が

 

大勢おられるかと思い、便秘解消に関する

 

内容で記事を作成しました。

 

 

便秘解消では、薬や食事に目がいきがちですが

 

排便するときの姿勢で

 

便の出やすさが変わってきます。

 

 

その辺を詳しく解説していきます(*'▽')

 

⇩動画解説はこちら


【便秘解消】ロダンの「考える人」から学ぶ、快便のコツ【排便姿勢】【体操・ツボ】

 

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それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

 

 

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1.排便姿勢の3つのポイント

 

まずは、概要から

 

・足置き場

・前傾姿勢

・ロダンの「考える人」

 

では、詳しく見ていきましょう( ^ω^ )

 

 

2.適切な排便姿勢

 

突然ですが、

 

排便するときの姿勢って

 

どのようにされてますか?

 

実は、便が出やすい姿勢があります。

 

 

それは‥ロダンの「考える人」です(笑)

 

 

あの彫刻のイメージが理想の

 

排便姿勢になります。

 

 

具体的に見ていくと、

 

✅前傾姿勢

✅太ももに肘をつける

✅かかとを軽く上げる

✅背骨と太ももの角度が35度

 

です。

 

考える人の姿勢を保つのが難しいときは、

 

足置き場を使ったり、お腹の前で

 

クッションを抱えると姿勢が安定する

 

ので是非試して損はないと思います。

 

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3.便秘の解消法と対策

 

姿勢はバッチリですね。

 

次は、更に便を出しやすくする工夫です。

 

1. 腹部マッサージ

2. 右足裏の指圧

3. 早く目醒めて生活を開始する

4. 早朝に冷たい牛乳または冷水を飲む

5. 便意がなくともトイレに行き排便するように努力する

6. 繊維性食品の多食とバランスのとれた食生活をする

7. 下剤効果的服用

8. アロエの服用

 

 

これらを意識することで

 

良い排便習慣が出来ると思います。

 

 

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4.便秘に効く体操

 

最後に、便秘に効く体操を紹介したいです。

 

1. 仰臥位(仰向け)にてやすみ、両膝を軽く立てる。

2. 両手を臍から下にさげて、のの字を書きながら臍の中央で円を描きながら30~50回位い続ける。

3. 臍から両側に4cm位い離れた場所を 両手で圧迫して2~3秒位いして力を抜く指圧法を20回位い続ける。

 

この手順で、出来れば寝る前にされると

 

翌朝に便が出やすい状態になります。

 

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まとめ

 

・足置き場

・前傾姿勢

・ロダンの「考える人」

 

この三つのポイントを押さえて

 

便秘を少しずつ改善していきましょうね(*'▽')

 

 

次回も健康に関する情報を

 

発信していきますので、

 

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

 

参考文献:慢性便秘の診断と治療

https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/105/3/105_429/_pdf

 

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