汗かき薬剤師saitorioブログ

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【絶食】間欠的絶食のススメ:健康的で病気を予防するダイエット法【インスリン】【AGEs】

【絶食】間欠的絶食のススメ:健康的で病気を予防するダイエット法【インスリン】【AGEs】

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

ブログで自己紹介する薬剤師 - 汗かき薬剤師saitorioブログ

自己紹介

2019/09/26 15:59

 

今回は、間欠的絶食に関して

 

解説していきたいと思います。

 

 

今、流行ってるファスティングとか

 

絶食に関する部分です。

 


【絶食】間欠的絶食のススメ:健康的で病気を予防するダイエット法【インスリン】【AGEs】

 

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それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

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1、間欠的絶食

 

・1日おきに絶食を繰り返す食事法



・1週間のうち5日は通常食2日

 

(2日連続しない)は通常の

 

 20-25%を摂取する食事法



・1日の中で食事をする時間帯を制限

(特定の8時間の間だけ摂取し、

 残りの16時間は絶食)する食事法などがある。

 

 

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2、食べ過ぎと座りがちな生活の問題点

 


食べ過ぎと座りがちの生活は、

 

肥満の有無と関係なくアルツハイマー、

 

パーキンソン病、卒中、およびうつ病などに

 

罹患しやすくなる。

 



【対策】間欠的絶食と運動が

 

有効であると述べている (Mattson 2012b)。

 

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過食

 

3、メタボリック・シンドロームとは



内臓脂肪型肥満に加え、高血糖・高血圧・

 

脂質異常症のうち2つ以上の症状が

 

一度に出ている状態の誘因である。

 

 

メタボになる原因としては、

 

ホルモンやサイトカインの

 

複雑なネットワ ークや脂肪細胞を

 

介した発症と進展の病態生理が

 

明らかになりつつある。



「肥満(特に内蔵脂肪型肥満)

→ 炎症 → インスリン抵抗性

→ メタボリック・シンドローム」

 

 

 

【果物】果糖って血糖値に影響ないから健康に良いの?果糖ぶどう糖液糖とは? - 汗かき薬剤師saitorioブログ

果糖

2019/09/29 12:29

 

 

4、インスリン抵抗性とは?

 

・筋肉でブドウ糖の取り込みが減少すること
(Wendorf andGoldfine 1991)

・節約されたブドウ糖が脳や免疫系に融通される

・高血糖状態を感知した膵臓は、

 血糖値を下げようとしてさらにインスリンを

 血中に放出すつため高インスリン血症状態になる。

 

 

高インスリン血症状態が腎尿細管での


ナトリウム貯留 ,肝臓での VLDL 産生の

 

増加、および血管内皮細胞の増殖を

 

引き起こし、それぞれ、高血圧症、

 

高中性脂肪血症、およびアテローム性動脈硬化症を引き起こす。

 

 

 

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5、肥満になる3つの原因



①基本的には、カロリーの摂取と

 消費の不均衡があること


②高脂肪でエネルギー密度の

 高い食品の摂取が増加したこと


③座り仕事の増加、移動手段の変化、

 および都市化などにより身体活動が低下したこと

 

 

【疑問】AGEsの摂取量を制限したらどうなるか?



【解説】メタボリックシンドロームを持っている


肥満者のインスリン抵抗性が改善したこと


(Vlassara et al. 2016) などが報告。

 



厳密な研究手法であるランダム化比較実験が


足りない (Clarkeeta l. 2016) とも言われている

 

 

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まとめ

 

肥満やメタボリックシンドロームの

 

改善には間欠的絶食を勧めたい。

 

 

その他の要因として、運動不足や

 

座り過ぎの生活習慣は糖尿病だけでなく

 

アルツハイマー病などを引き起こすかも

 

知れないでした。

 

 

次回も健康に関する情報を

 

発信していきますので、

 

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

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自己紹介

2019/09/26 12:06

 

ダイエット - Wikipedia

糖尿病の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部

AGEs - Wikipedia

 

 (Horita et al. 2011, Zhou et al. 2014)