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汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【ダイエット】肥満やメタボの改善に間欠的絶食をおススメしたい5つの理由【インスリン】【AGEs】

【ダイエット】肥満やメタボの改善に間欠的絶食をおススメしたい5つの理由【インスリン】【AGEs】

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

ブログで自己紹介する薬剤師 - 汗かき薬剤師saitorioブログ

自己紹介

2019/09/26 15:59

 

 

今回は、間欠的絶食に関して

 

解説していきたいと思います。

 

 

今、流行ってる

ファスティングとか

 

絶食に関する部分です。

 


【絶食】間欠的絶食のススメ:健康的で病気を予防するダイエット法【インスリン】【AGEs】

 

 

 

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過去の記事はこちら 

www.saitorio.work

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それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

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間欠的絶食

 

先ずは、

間欠的絶食の解説ですね。

 

 

・1日おきに絶食を

 繰り返す食事法



・1週間のうち5日は

 通常食2日

 

(2日連続しない)は

 通常の20-25%を

 摂取する食事法



・1日の中で食事をする

 時間帯を制限

 

(特定の8時間の間だけ

 摂取し、残りの16時間は絶食)

 する食事法などがある。

 

 

www.saitorio.work

 

 

生活の問題点

 


食べ過ぎと座りがちの生活は、

 

肥満の有無と関係なく

アルツハイマー、パーキンソン病、

卒中、およびうつ病などに

 

罹患しやすくなる。

 



【対策】間欠的絶食と運動が

 

有効であると述べている

(Mattson 2012b)。

 

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過食

 

メタボリック・シンドロームとは



内臓脂肪型肥満に加え、

高血糖・高血圧・

脂質異常症のうち2つ以上の

 

症状が一度に出ている

状態の誘因である。

 

 

メタボになる原因としては、

 ホルモンやサイトカインの

 

複雑なネットワ ークや

脂肪細胞を介した発症と

 

進展の病態生理が

明らかになりつつある。



「肥満(特に内蔵脂肪型肥満)

→ 炎症 → インスリン抵抗性

→ メタボリック・シンドローム」

 

 

【果物】果糖って血糖値に影響ないから健康に良いの?果糖ぶどう糖液糖とは? - 汗かき薬剤師saitorioブログ

果糖

2019/09/29 12:29

 

 

インスリン抵抗性とは?

 

インスリン抵抗性って

ご存知ですかね?

 

聞いたことがあっても

なかなか難しいですよね(*'▽')

 

 

・筋肉でブドウ糖の取り込みが

 減少すること
 (Wendorf andGoldfine 1991)

・節約されたブドウ糖が脳や

 免疫系に融通される

・高血糖状態を感知した膵臓は、

 血糖値を下げようとして

 

 さらにインスリンを

 血中に放出すつため

 高インスリン血症状態になる。

 

 

つまり、高インスリン血症状態が

腎尿細管でのナトリウム貯留

肝臓での VLDL 産生の増加、

 

および血管内皮細胞の増殖を

引き起こし、それぞれ、

 

高血圧症、高中性脂肪血症、

およびアテローム性

動脈硬化症を引き起こす。

 

 

 

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肥満になる3つの原因


肥満になる原因は

何が考えられるだろうか?

 


①基本的には、カロリーの摂取と

 消費の不均衡があること

 


②高脂肪でエネルギー密度の

 高い食品の摂取が増加したこと

 


③座り仕事の増加、

 移動手段の変化、

 および都市化などにより

 身体活動が低下したこと

 

 

この3点が考えられる。

 

 

他に考えられるのは、

「AGEs」の影響です。

 

 

AGEsの詳しい解説は

こちらより⇩

www.saitorio.work

 

 

AGEsの摂取量を

制限したらどうなるか?

 

というと、

メタボリックシンドロームを

持っている肥満者の

インスリン抵抗性が改善したこと


(Vlassara et al. 2016) などが

報告されています。

 

 

しかし、

厳密な研究手法である

ランダム化比較実験が

足りない (Clarkeeta l. 2016)

とも言われている

 

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まとめ

 

肥満やメタボリックシンドロームの

 

改善には間欠的絶食を勧めたい。

 

 

その他の要因として、運動不足や

 

座り過ぎの生活習慣は

糖尿病だけでなく

 

アルツハイマー病などを

引き起こすかも知れないでした。

 

 

次回も健康に関する情報を

 

発信していきますので、

 

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

 

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自己紹介

2019/09/26 12:06

 

ダイエット - Wikipedia

糖尿病の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部

AGEs - Wikipedia

 

 (Horita et al. 2011, Zhou et al. 2014)