汗かき💦薬剤師saitorioブログ

汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【夕食】日本人の3割がやってる悪い生活習慣、糖尿病やメタボリックシンドロームになる。対策法を伝授!

【夕食】日本人の3割がやってる悪い生活習慣、糖尿病やメタボリックシンドロームになる。対策法を伝授!

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

ブログで自己紹介する薬剤師 - 汗かき薬剤師saitorioブログ

自己紹介

2019/09/26 15:59

 

 

今回は、知らぬ間に病気になる

 

日本人の3割がやってしまってる

 

悪い生活習慣と対策法を伝授

 

したいと思います。

 

 

動画解説はこちら


【生活習慣病】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授!

 

 

YouTube

 

 

YouTubeでは8:2くらいで

 

ゲームが多いです。

 

 

息抜きついでに遊びに

 

来てくださいね(´ρ`)

 

 

最近、ライブ配信を

始めました(笑)

 

 


【影廊】手汗と鳥肌がヤバい、和風ホラー -Shadow Corridor-:深淵編1

 

 

 

 

過去の記事はこちら

www.saitorio.work

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それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

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夜遅くに食事をとる生活スタイル

 

夜遅くに食事をとる

生活スタイルは

 

肥満や生活習慣病を

発症しやすい。

 


しかし、20代30代の

日本人の約30%は

 

夜9時以降に食事を

とっているのが現状。

 

夜遅い時間に

食事を摂取することで


夜間から翌朝まで

高血糖が持続することが

知られています。

 

 

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夜遅い時間の食事は、なぜ血糖値があがるか?

 

夕食が遅くなり空腹状態が

持続すると

 

血中の遊離脂肪酸が上昇し

インスリン抵抗性が増大する。



食事誘発産生熱(DIT)は

昼間と比較すると

夜間は50%低下する。

 


同じ栄養量の食事で

あっても遅い時刻に

摂取すると血糖値が上昇する。

 

 

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食事誘発性熱産生(DIT)

 

食事誘発性熱産生(DIT)とは、


・食事をすることによって

 起こるエネルギー代謝の亢進

 


・同じ食事をしても朝は

 夕方よりもDIT が大きい

 


・朝食欠食は昼食や夕食を

 欠食するよりもDITによる

 エネルギー消費量を

 獲得しにくい

 


✅結果として1日の

 総エネルギー消費量の低下を招く

 

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欠食するとどうなるか?

 

糖代謝に関しては、

朝食欠食による昼食後や

 

睡眠時を含む24時間の

平均血糖値の上昇や

 

インスリン抵抗性の

悪化が確認されている。

 



朝食を食べないことが

エネルギー代謝に

 

及ぼす影響だけではなく

2型糖尿病のリスク増大に

つながることを示唆する。

 

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対策方法

 

いやいや、仕事あるし

帰ってくるのが

 

遅いから無理じゃね?

 

って思われるかと思います。

 

 

ここでは、健康と

どっちが大事ですか?

 

とかいう議論は置いといて、

 勤務などにより遅い時刻の


夕食摂取が避けられない時の

対処法を

 

伝授したいと思います。

 

それは、夕刻に職場で

軽食をとり、帰宅後の

遅い時刻に野菜と

 

タンパク質を食べるなど、

夕食を2回に分けて

食事することです。

 


原理としては、

食後の血糖値を抑えるです。

 

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こうすることで食後の

血糖上昇と血糖変動を

抑制することができます。

 

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まとめ

 

1.夜遅くに食事をとる

 生活スタイル

 

2.夜遅い時間の食事は、

 なぜ血糖値があがるか?

 

3.食事誘発性熱産生(DIT)

 

4.欠食するとどうなるか?

 

5.対策方法

 

 

でした( ^ω^ )

 

次回も健康に関する情報を

 

発信していきますので、

 

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

 

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【生活習慣病】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授!

 

 

 

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◆関連URL

http://shokuraku.or.jp/img/carbonlist.pdf

 

https://ja.wikipedia.org/wiki/肥満

 

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/59/4/59_358/_pdf

 

https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/56/7/56_560708/_pdf