【夕食】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授！
ぷよーー( ^ω^ )
汗かき薬剤師saitorioと申します。
ブログで自己紹介する薬剤師 - 汗かき薬剤師saitorioブログ
自己紹介
2019/09/26 15:59
今回は、知らぬ間に病気になる
日本人の3割がやってしまってる
悪い生活習慣と対策法を伝授
したいと思います。
動画解説はこちら
【生活習慣病】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授！
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ゲームが多いです。
息抜きついでに遊びに
来てくださいね(´ρ`)
最近、ライブ配信を始めました(笑)
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✅目次
1.夜遅くに食事をとる生活スタイル
2.夜遅い時間の食事は、なぜ血糖値があがるか？
3.食事誘発性熱産生（DIT）
4.欠食するとどうなるか？
5.対策方法
それでは・・レッツゴー( ﾟДﾟ)！！！
1.夜遅くに食事をとる生活スタイル
夜遅くに食事をとる生活スタイルは
肥満や生活習慣病を発症しやすい。
しかし、20代30代の日本人の約30%は
夜9時以降に食事をとっているのが現状。
夜遅い時間に食事を摂取することで
夜間から翌朝まで高血糖が
持続することが知られています。
2.夜遅い時間の食事は、なぜ血糖値があがるか？
夕食が遅くなり空腹状態が持続すると、
血中の遊離脂肪酸が上昇し
インスリン抵抗性が増大する。
食事誘発産生熱（DIT）は昼間と
比較すると夜間は50％低下する。
同じ栄養量の食事であっても
遅い時刻に摂取すると血糖値が上昇する。
3.食事誘発性熱産生（DIT）
食事誘発性熱産生（DIT）とは、
・食事をすることによって起こる
エネルギー代謝の亢進
・同じ食事をしても朝は夕方よりも
DIT が大きい
・朝食欠食は昼食や夕食を
欠食するよりもDITによる
エネルギー消費量を獲得しにくい
✅結果として1日の総エネルギー消費量の
低下を招く
4.欠食するとどうなるか？
糖代謝に関しては、朝食欠食による
昼食後や睡眠時を含む24時間の
平均血糖値の上昇やインスリン抵抗性の
悪化が確認されている。
朝食を食べないことがエネルギー代謝に
及ぼす影響だけではなく2型糖尿病の
リスク増大につながることを示唆する。
5.対策方法
いやいや、仕事あるし帰ってくるのが
遅いから無理じゃね？
って思われるかと思います。
ここでは、健康とどっちが大事ですか？
とかいう議論は置いといて、
勤務などにより遅い時刻の
夕食摂取が避けられない時の対処法を
伝授したいと思います。
それは、夕刻に職場で軽食をとり、
帰宅後の遅い時刻に野菜とタンパク質を
食べるなど、夕食を2回に分けて食事
することです。
原理としては、
食後の血糖値を抑えるです。
こうすることで食後の血糖上昇と
血糖変動を抑制することができます。
まとめ
1.夜遅くに食事をとる生活スタイル
2.夜遅い時間の食事は、なぜ血糖値があがるか？
3.食事誘発性熱産生（DIT）
4.欠食するとどうなるか？
5.対策方法
でした( ^ω^ )
次回も健康に関する情報を
発信していきますので、
よろしくお願いします。
気になることがあれば
どんどんコメントしてねー( ^ω^ )
それでは、ばいばーい(@^^)/~~~
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食事療法を継続していく“難しさ”
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠便秘/コーチング/第五人格🌈🌞 (@saitorio3) September 29, 2019
「頭ではわかっちゃいたと思うんだけど，実際お腹空いて 帰ってくると，ま，いっかーっていう感じで。」
入院を繰り返した糖尿病者によって語られる言葉の1例#糖尿病 が直面しやすい #食事療法 の“難しさ”は， 糖尿病ケアにおける“難しさ”に結びつきやすい pic.twitter.com/PcdIpFKAUU
◆関連URL
http://shokuraku.or.jp/img/carbonlist.pdf
https://ja.wikipedia.org/wiki/肥満
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/59/4/59_358/_pdf
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/56/7/56_560708/_pdf