汗かき薬剤師saitorioブログ

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【夕食】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授!

【夕食】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授!

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

ブログで自己紹介する薬剤師 - 汗かき薬剤師saitorioブログ

自己紹介

2019/09/26 15:59

 

 

今回は、知らぬ間に病気になる

 

日本人の3割がやってしまってる

 

悪い生活習慣と対策法を伝授

 

したいと思います。

 

動画解説はこちら


【生活習慣病】糖尿病やメタボリックシンドロームになる、日本人の3割がやってしまってる悪い生活習慣。対策法を伝授!

 

 

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YouTubeでは8:2くらいで

 

ゲームが多いです。

 

 

息抜きついでに遊びに

 

来てくださいね(´ρ`)

 

 

最近、ライブ配信を始めました(笑)

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過去の記事はこちら

 

www.saitorio.work

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✅目次

 

1.夜遅くに食事をとる生活スタイル

2.夜遅い時間の食事は、なぜ血糖値があがるか?

3.食事誘発性熱産生(DIT)

4.欠食するとどうなるか?

5.対策方法

 

 

それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

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1.夜遅くに食事をとる生活スタイル

 

夜遅くに食事をとる生活スタイルは

 

肥満や生活習慣病を発症しやすい。

 


しかし、20代30代の日本人の約30%は

 

夜9時以降に食事をとっているのが現状

 

夜遅い時間に食事を摂取することで


夜間から翌朝まで高血糖が

 

持続することが知られています。

 

 

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2.夜遅い時間の食事は、なぜ血糖値があがるか?

 

 

夕食が遅くなり空腹状態が持続すると、


血中の遊離脂肪酸が上昇し

 

インスリン抵抗性が増大する。



食事誘発産生熱(DIT)は昼間と

 

比較すると夜間は50%低下する。

 


同じ栄養量の食事であっても

 

遅い時刻に摂取すると血糖値が上昇する。

 

 

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3.食事誘発性熱産生(DIT)

 

 

食事誘発性熱産生(DIT)とは、


・食事をすることによって起こる

 エネルギー代謝の亢進


・同じ食事をしても朝は夕方よりも

 DIT が大きい


・朝食欠食は昼食や夕食を

 欠食するよりもDITによる

 エネルギー消費量を獲得しにくい


✅結果として1日の総エネルギー消費量の

 低下を招く

 

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4.欠食するとどうなるか?

 

 

糖代謝に関しては、朝食欠食による

 

昼食後や睡眠時を含む24時間の

 

平均血糖値の上昇やインスリン抵抗性の

 

悪化が確認されている。

 



朝食を食べないことがエネルギー代謝に

 

及ぼす影響だけではなく2型糖尿病の

 

リスク増大につながることを示唆する。

 

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5.対策方法

 

 

いやいや、仕事あるし帰ってくるのが

 

遅いから無理じゃね?

 

って思われるかと思います。

 

 

ここでは、健康とどっちが大事ですか?

 

とかいう議論は置いといて、

 

勤務などにより遅い時刻の


夕食摂取が避けられない時の対処法を

 

伝授したいと思います。

 

それは、夕刻に職場で軽食をとり、

 

帰宅後の遅い時刻に野菜とタンパク質を

 

食べるなど、夕食を2回に分けて食事

 

することです

 


原理としては、

食後の血糖値を抑えるです。

 

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こうすることで食後の血糖上昇と

 

血糖変動を抑制することができます。

 

 

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まとめ

 

 

1.夜遅くに食事をとる生活スタイル

2.夜遅い時間の食事は、なぜ血糖値があがるか?

3.食事誘発性熱産生(DIT)

4.欠食するとどうなるか?

5.対策方法

 

 

でした( ^ω^ )

 

次回も健康に関する情報を

 

発信していきますので、

 

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

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◆関連URL

http://shokuraku.or.jp/img/carbonlist.pdf

 

https://ja.wikipedia.org/wiki/肥満

 

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/59/4/59_358/_pdf

 

https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/56/7/56_560708/_pdf