【ロウカット玄米】薬に頼らず、便秘を食事から変える方法【CM】
ぷよーー( ^ω^ )
汗かき薬剤師saitorioと申します。
今回は、便秘でお悩みの方が大勢おられるかと思い、
便秘解消に関する内容で記事を作成しました。
参考になれば幸いです＾＾
⇩動画解説はこちらより⇩
【便秘解消】薬に頼らず、便秘を食事から変える方法【ロウカット玄米】
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よちよち初心者ハンターが30回連続でプレイしたらどこまで上手くなるか?【Identity V（第五人格）】パート1勝てない
✅目次
・腸内環境を整える食生活
・毎日継続がカギ
・ロウカット玄米
それでは・・レッツゴー( ﾟДﾟ)！！！
便の回数が増えない原因
排便回数が週に3回未満と少なくて
硬便のための排便困難が主訴の場合
酸化マグネシウム等を服用すると便性は
軟便化するが排便回数は少ないままであることが多い。
糞便の原料である食物繊維が少ないために、
下剤で軟便化はしても排便回数が増えないと考えられます。
腸内環境を整える食生活
腸内細菌の中で望ましい菌は
大便菌 （フェカリバクテリウム）や
ビフィズス菌などで酢酸や酪酸産生菌であるとされる。
・食物繊維
・肉を減らす
・野菜を多く摂る
・玄米主体
✅お通じがよくなり、免疫力も上がる
健康を意識した食事
■基本食
主食（玄米）、一汁、主菜、副菜のパターンを
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を
（豆、ゴマ、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋）
これらをまんべんなく摂るです＾＾
玄米をおいしく食べる方法
玄米は硬いので食べにくい、
胃にもたれると言った食べにくさがありますよね(笑)
そんなときは玄米用電気釜や圧力鍋により、
容易においしい玄米飯が炊けます。
また小豆や粟、トウモロコシや枝豆などを
適宜混ぜることで白米とは違う深みが楽しめるかと思います
玄米が苦手
それでも、玄米が苦手って方は
ロウカット玄米をおススメしたい。
外側の固いワックス層だけ
剥がした製法で製造された玄米です。
なので、同じ栄養を残しながら白米のように
扱えるコメが発売されて人気ですね。
まとめ
・腸内環境を整える食生活を
続けることで便秘が改善される
・毎日継続がカギ
食物繊維は毎日摂取するのは難しい
なので主食である白米を玄米に変えるのは
どうだろうか？
・ロウカット玄米
玄米だけは勘弁して下さいって方は
ロウカット玄米を勧めたい
以上、玄米で便秘改善でした。
次回も便秘に関する情報を
発信していきますので、
よろしくお願いします。
気になることがあれば
どんどんコメントしてねー( ^ω^ )
それでは、ばいばーい(@^^)/~~~
参考URL
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童話：眠れる森の美女から学ぶ、アンチエイジング
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠便秘/コーチング🌈🌞 (@saitorio3) September 8, 2019
✅充分な睡眠
✅オゾン浴と紫外線対策（森の中、茨 で囲まれた城） ✅仰向きで眠る
眠っているときに顔を仰向けにしていれば、その上に重力がかかって、皮膚や筋肉を下方へ引っ張ってくれるはず#眠れる森の美女 #アンチエイジング