汗かき💦薬剤師saitorioブログ

汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【ロウカット玄米】薬に頼らず、便秘を食事から変える方法【食べ方】

【ロウカット玄米】薬に頼らず、便秘を食事から変える方法【食べ方】

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

今回は、便秘でお悩みの方が

大勢おられるかと思い、

 

便秘解消に関する内容で

記事を作成しました。

 

 

参考になれば幸いです^^

 

 

⇩動画解説はこちらより⇩


【便秘解消】薬に頼らず、便秘を食事から変える方法【ロウカット玄米】

 

 

 

過去の関連記事はこちらです

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YouTubeもやってます!!

 

 

YouTubeでは8:2くらいでゲームが多いです。

 

息抜きついでに遊びに来てくださいね(´ρ`)

 


よちよち初心者ハンターが30回連続でプレイしたらどこまで上手くなるか?【Identity V(第五人格)】パート1勝てない

 

 

 

それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

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便の回数が増えない原因

 

排便回数が週に3回未満と

少なくて硬便のための

排便困難が主訴の場合

 

酸化マグネシウム等を

服用すると便性は

軟便化するが排便回数は

少ないままであることが多い。

 

 

糞便の原料である食物繊維が

少ないために、下剤で軟便化は

 

しても排便回数が増えない

と考えられます。

 

 

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腸内環境を整える食生活

 

 

腸内細菌の中で望ましい菌は

 

大便菌 (フェカリバクテリウム)や

 

ビフィズス菌などで酢酸や

酪酸産生菌であるとされる。

 

 

・食物繊維

・肉を減らす

・野菜を多く摂る

・玄米主体

 

 

腸が喜ぶ「糖」



✅フラクトオリゴ糖



玉ネギ、ごぼう、アスパラガスに

多く含まれる糖のことです。



甘さは控えめで砂糖の6割程度

難消化性糖質のため、

小腸では消化・吸収されないずに

そのまま大腸に達する。



ビフィズス菌に資化されるが

大腸菌やウェルシュ菌には

資化されない

 

⇨腸活

 

 

✅お通じがよくなり、免疫力も上がる

 

 

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健康を意識した食事

 

■基本食

 

主食(玄米)、一汁、主菜、

副菜のパターンを

 

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を

(豆、ゴマ、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋)

 

 

これらをまんべんなく摂るです^^

 

 

玄米をおいしく食べる方法

 

 

玄米は硬いので食べにくい、

 

胃にもたれると言った

食べにくさがありますよね(笑)

 

 

そんなときは玄米用電気釜や

圧力鍋により、容易に

おいしい玄米飯が炊けます。

 

 

また小豆や粟、

トウモロコシや枝豆などを

 

適宜混ぜることで白米とは違う

深みが楽しめるかと思います。

 

 

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玄米が苦手

 

それでも、玄米が苦手って方は

 

ロウカット玄米をおススメしたい。

 

 

外側の固いワックス層だけ

 

剥がした製法で

製造された玄米です。

 

 

なので、同じ栄養を

残しながら白米のように

 

扱えるコメが発売されて人気ですね。

 

 

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まとめ

 

・腸内環境を整える食生活を

 続けることで便秘が改善される

 

・毎日継続がカギ

 食物繊維は毎日摂取するのは難しい

 なので主食である白米を玄米に

 変えるのはどうだろうか?

 

・ロウカット玄米

 玄米だけは勘弁して下さいって方は

 ロウカット玄米を勧めたい

 

 

以上、玄米で便秘改善でした。

 

 

次回も便秘に関する情報を

 

発信していきますので、

 

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

参考URL

白米感覚で食べる玄米 『金芽ロウカット玄米』 玄米のカラ(殻)をむいた新玄米

 

【楽天市場】金芽ロウカット玄米 【免疫ビタミン LPS 免疫力アップ】:金芽米・オンラインショップ

 

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