汗かき💦薬剤師saitorioブログ

汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【寝れない】眠気を誘う、囁き解説~睡眠12箇条~不眠症とは【第1条】

 

【寝れない】眠気を誘う、囁き解説~睡眠12箇条~不眠症とは【第1条】

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

最近、寝られてますか?

 

寝たいのに寝られないってのはつらいですよね・・・

 

今回は、日ごろ寝れない人向け記事を作成しました。

 

 

少しでも、寝られるようにサポートしていきたいと思います。

 

 

この動画を見ることによって期待できるのは

 

➊不眠に対する知識が身につく
❷寝られるようになる
➌寝落ちする

 

です。

 

 

過去の関連記事はこちらです

www.saitorio.work

 

 

それでは・・レッツゴー( ゚Д゚)!!!

 

 

YouTubeもやってます!!

 

 

YouTubeでは8:2くらいでゲームが多いです。

 

息抜きついでに遊びに来てくださいね(´ρ`)

 

 


【影廊】手汗と鳥肌がヤバい、和風ホラー -Shadow Corridor-:01【steam】

 

 

 

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要点

 

➊不眠症=寝れないではない

❷原因は多岐にわたる

➌不眠症は、寝付きが悪いだけでない

 

 

 

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第 1 条.良い睡眠で、からだもこころも健康に。

 

➊良い睡眠で、からだの健康づくり

 

 

まず、睡眠にどのような効果があると思いますか?

 

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。

 

 

このため睡眠が量的に不足したり、質的に悪化したりすると

 

健康上の問題や生活への支障が生じてきます。

 

 

睡眠時間の不足や 睡眠の質の悪化は、生活習慣病のリスクにつながること

 

がわかってきました。

 

 

 

❷良い睡眠で、こころの健康づくり

 

睡眠の影響は、体だけでなくて「こころ」にも及ぼします。

 

 

不眠が慢性的に続くと、うつ病のような症状がでることがあります。

 

 

で、うつ症状がでると寝られなくなるという「負のスパイラル」に陥ること

 

も言われており早急に対応しないと危険な病気です。

 

 

 

➌良い睡眠で、事故防止

 

睡眠不足や睡眠障害による 日中の眠気がヒューマンエラーに基づく事故に

 

つながることも明らかになっています。

 

 

日本における研究では、居眠り事故は、他の原因の事故に比べて死亡事故に

 

つながりや すいことが示されている。

 

 

公共交通機関運転者やタクシー運転者を対象にした研究では、 主観的眠気

 

の強さに応じて交通事故発生の頻度が高いことが示されている。

 

 

この指針では、睡眠について正しい知識を身につけ、定期的に自らの睡眠を

 

見直して、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善、睡眠障害への早期から

 

の対応によって、事故の防止とともに、からだとこころの健康づくりを目

 

指しています。

 

 

そもそも、不眠症ってなに?

 

単に寝られないからっと言って不眠症ではないです。

 

 

夜間の睡眠障害だけでなく、日常生活の随伴症状(眠気、疲労等)が週3日

 

以上存在し、3ヶ月以上持続すること。

 

 

治療には薬物療法と非薬物療法があるが、 後者の方が治療効果の持続が良

 

いことが明らかにされている。

 

 

うつ病などの精神疾患やがんなどの身体疾患との依存率が高い。

 

 

でした。

 

 

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まとめ

 

➊不眠症=寝れないではない

❷原因は多岐にわたる

➌不眠症は、寝付きが悪いだけでない

 

 

以上、不眠に関する導入編でした。

 

 

次回、以降も継続して不眠に関する情報を発信していきますので、よろしく

 

お願いします。

 

 

気になることがあればどんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

 

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参考資料:健康づくりのための睡眠指針 2014

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.suimin.net/step1/syndrome/type_a/

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E7%97%87