【マクロビオティックとは】人生100年時代の為の健康的な思想生活、長寿村から得たレシピ『玄米最強説』

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ぷよーー( ^ω^ )

汗かき薬剤師saitorioと申します。

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今回は、健康長寿に最も良いこと

正食（マクロビオティック）であり、

玄米主体の日本食を食す

食生活であるということを

解説したいと思います。

この記事で得られることは

・マクロビオティックってなに？

・長寿な村と短命村の食生活の違い

・理想の食事とは？

というのも、

先日のツイートが好評だったので

それを深堀りして記事を

作成したら皆さんのお役立ちに

できるのではないか

という浅はかな考えです(*'▽')

Twitter↓↓

■長寿な人が多い地域で食事の共通点

①野菜（特に人参、カボチャ、長芋等）を食べる　
②米を少なく、麦が主で甘薯、稗・粟なども食べる　
③大豆および大豆製品を食べる　
④小魚を食べる、魚の内臓も食べる　
⑤海藻を常食する　
⑥ゴマをよく食べる#健康 #健康ハートの日 pic.twitter.com/UUBtHpIzeM
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠健康リテラシー×ブログ×YouTube (@saitorio3) 2019年7月23日

過去の関連記事はこちらです

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【日本人の食事摂取基準】みんなで食塩摂取量の勉強して減塩するお( ^ω^ )

【免疫力を高める腸内細菌を増やす方法】

👑腸内細菌の餌である
穀物や野菜を摂る

👑ファストフードやコンビニ食には
防腐剤や添加物は腸内細菌を
弱くするので摂らない

👑発酵食品を摂る。
キムチや納豆
ヨーグルトはおススメです。

⇩理想は食事はマクロビオティック⇩#腸内細菌　 #コンビニ pic.twitter.com/lW8mbKsKh3
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠健康リテラシー×ブログ×YouTube (@saitorio3) 2020年4月24日

なので、是非最後まで見て頂いて

この情報を自分のものにして下さい

それでは…レッツゴー( ﾟДﾟ)！

結論
正食（マクロビオティック）
マクロビオティックの効果
まとめ
⇩Twitter⇩

結論

まず結論からお伝えすると、

ツイート内容にはなりますが

1,000か所近い町や村を

30年がかりで調査した結果

長年の長寿村と短命村の

地道な研究によると

①野菜（特に人参，カボチャ，

　長芋等）を食べる　

②米を少なく，麦が主で甘薯，

　稗・粟なども食べる

③豆および大豆製品を食べる

④小魚を食べる，

　魚の内臓も食べる　

⑤海藻を常食する　

⑥ゴマをよく食べる

といった村が長寿である

共通点を発見しました。

反対に漁村のように

たんぱく質の摂取が多いと

若いころは

筋骨隆々としていても

皆若死にすることが

多いということが報告されている。

これらの報告より分かることは

食生活が

我々の健康に関わっていて

玄米を主体とする

日本食は健康寿命に

良い結果もたらしたことです。

❑Point

健康な食事のイメージは質素な日本食

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正食（マクロビオティック）

正食とは別の呼び方だと

マクロビオティックと呼ばれる。

従来の食養に、陰陽論を交えた

食事法ないし思想で

長寿法を意味する。

他の呼称に玄米菜食、

穀物菜食、自然食があるが

同義語だと思っても良い。

具体的な内容は、

玄米や雑穀、

全粒粉の小麦製品などを

主食とし、野菜、穀物、

豆類などの農産物、海草類を食べる。

塩はにがりを含んだ自然塩を用いる。

有機農産物や

自然農法による食物を選ぶことです。

❑Point

正食＝マクロビオティック＝玄米菜食＝穀物菜食＝自然食

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マクロビオティックの効果

では、なぜマクロビオティックが

健康寿命に良い効果をもたらすか？

それは、玄米食が

大きく関係してるものと言えます。

玄米主体の

食生活を送ることで

人間の腸内細菌叢の

組成を変化させ、

酪酸産生菌の増殖を

促すことで

健康な腸内環境の

維持に役立っている。

現代の言葉で

置き換えるなら、

「腸活」

「腸内環境を整える」

「腸内フローラ」でしょうか？

腸活や

腸内環境を整えるは

健康に良いとか

便通に良いとか

免疫力を高めるとか

聞いたことがあると思います。

腸内環境の維持に

望ましいとされてる

善玉菌は

フェカリバクテリウムや

ビフィズス菌などであり

酢酸や酪酸産生菌であるとされる。

これら菌を養うには

菌の餌となる

食物繊維を

摂ることが重要であり

肉を減らし野菜を多く摂る

玄米を食べることで達成できる

というものです。

つまりマクロビオティック

玄米主体の

食生活をおくることで

必然的に肉類が減って

野菜を多く摂り

腸内環境が整って

健康になってしまうってことです。

今の日本人の食生活とは

かけ離れてしまってますね(´ρ`)

❑Point

理想的な食事は野菜を多く摂り肉類を減らすこと

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まとめ

長年の調査により

長寿な村の共通点は

①野菜（特に人参，カボチャ，長芋等）を食べる　

②米を少なく，麦が主で甘薯，稗・粟なども食べる

③豆および大豆製品を食べる

④小魚を食べる，魚の内臓も食べる　

⑤海藻を常食する　

⑥ゴマをよく食べる

であり、玄米を

主食とした食生活で

健康が得られる

ということでした。

でも玄米って

おいしくないやん？

って思われるかと

おもいますが

⇩Twitter⇩

【解説】ビタミンCの体内動態

・ #パントテン酸と一緒に摂取することで
吸収率が上がる

・食事からとサプリメントから摂取したビタミンCは
相対生体利用率に差異はない

・吸収率は200 mg/日程度までは90％と高く、
1 g/日以上になると50％以下になる。#ビタミンC　#紫外線 #紫外線対策 pic.twitter.com/EXWsYiD6Zu
— 汗かき💦薬剤師saitorio＠健康リテラシー×ブログ×YouTube (@saitorio3) 2019年7月28日