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汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【ダイエット】セカンドミール効果~朝食の次の食事まで血糖値対策で痩せる?!

【ダイエット】セカンドミール効果~朝食の次の食事まで血糖値対策で痩せる?!

 

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セカンドミール効果

 

 

ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

 

前回に引き続き今回は、

 

セカンドミール効果について


解説してみました。↓↓

 

www.saitorio.work

 

 

【最強】僕が大豆をお勧めしたい効果を解説してみた【健康】 - 汗かき薬剤師saitorioブログ

大豆

2019/09/21 09:06

 

 

セカンドミール効果って

 

知ってましたか?


意外と知られてない

 

内容かと思います。

 

 

これはすごいですねー


食べてる時点だけでなく、

 

次の食事までも影響与えるって。

 

 

皆さんの健康の

参考になれば幸いです☺

 

 


【高血糖】セカンドミール効果~朝食の次の食事まで血糖値対策してます?

 

 

 

それでは早速行きましょうー(´ρ`)

 

 

1.要点

 

まずは、要点からです。

 

◆セカンドミール効果とは

 

・次の食事に影響与える

・血糖上昇抑制効果

・糖尿病発症抑制

 

 

です。詳しく見ていきましょう!^^

 

 

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2.セカンドミール効果

 

セカンドミール効果とは、

 

前の食事(ファーストミール)の

 

内容により、次の食事に影響を与え

 

(セカンドミール)後の

 

血糖上昇を抑制する効果がある。

 

 

具体的には朝食に食べた内容が、

 

時間経過した昼食時にも血糖値に

 

影響を与えるってことです。

 

 

これって結構すごいですよね(笑)

 

 

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3.機序

 

セカンドミール効果が

起こる理由は、

 

 

・前食の内容により糖質の

 消化・吸収の遅延するため

 

・GLP-1の分泌を刺激し、

 胃の内容物排出速度の

 遅延するため

 

であり、

結果的に食事後の急激な

血糖上昇を抑制するという流れです。

 

 

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4.期待できる効果

 

セカンドミール効果を

実行することで期待できる効果は

 

 

・食後の血糖上昇抑制効果

・血中コレステロールの正常化

・満腹感の持続

・内臓脂肪蓄積抑制

 

 

食後の血糖値を抑えることで、

インスリン分泌を節約できるので

健康診断でコレステロール

高めの方やダイエット挑戦中の方に

おすすめです。

 

 

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5.セカンドミール効果を得られる食材一覧

 

次の食事に影響を

与える食材一覧です。

 

 

意外とたくさんあるので

キーワード挙げてます。

 

 

・食物繊維

・高タンパク質

・低GIです

 

 

イメージとしては、

腹持ちが良いものや消化が

悪そうな食材ですね☺

 

 

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6.実践方法

 

僕の考えとしては、

 

ダイエットや運動は

 

継続して意味を成すものと

 

してるのでセカンドミール効果を

 

実感できるためには毎日の食事で

 

取り入れられる方法を挙げました。

 

 

それは、皆さんが食べてる白米に

大麦やもち麦を混ぜて

食事三回きっりちたべることです。

 

 

最近販売されてるものは

結構食べやすくなってるので

めっちゃおすすめしてて

実際僕も食べてます( ^ω^ )

 

 

それが意識せず習慣化できたら、

良質なたんぱく質で有名な

大豆製品やお魚を一品を

追加してみましょう。

 

 

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7.まとめ

 

最後にまとめです。

 

セカンドミール効果とは

 

・食事してる時点だけでなく、

 次の食事に影響与えること

 

・血糖上昇抑制効果がある

 

・糖尿病発症抑制がある

 

 

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でした。

 

いかがだったでしょうか?

 

皆さんの健康に役立つと幸いです。

 

ご不明な点等ありましたらコメント

にて宜しくお願いします。( `ー´)ノ

 

今回の内容は、

YouTubeでも解説してますので

併せてご確認して頂けると

嬉しいです。

 

 


【解説】セカンドミール効果~次の食事にも影響与える!?~【血糖値】

 

 

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https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index/second-meal/

 

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