汗かき薬剤師saitorioブログ

汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【高血糖】セカンドミール効果~朝食の次の食事にも影響与える!?~【血糖値】

【解説】セカンドミール効果~朝食の次の食事にも影響与える!?~【血糖値】

 

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ぷよーー( ^ω^ )

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

前回に引き続き今回は、セカンドミール効果について
解説してみました。↓↓

 

www.saitorio.work

 

 

セカンドミール効果って知ってましたか?
意外と知られてない内容かと思います。

 

これはすごいですねー
食べてる時点だけでなく、次の食事までも影響与えるって。

 

皆さんの健康の参考になれば幸いです☺

 

それでは早速行きましょうー(´ρ`)

 

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1.要点

 

まずは、要点からです。セカンドミール効果とは

 

・次の食事に影響与える

・血糖上昇抑制効果

・糖尿病発症抑制

 

です。詳しく見ていきましょう!^^

 

 

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2.セカンドミール効果

 

セカンドミール効果とは、前の食事(ファーストミール)の内容により、

次の食事に影響を与え(セカンドミール)後の血糖上昇を抑制する効果がある。

 

具体的には朝食に食べた内容が、時間経過した昼食時にも血糖値に

影響を与えるってことです。

 

これって結構すごいですよね(笑)

 

 

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3.機序

 

セカンドミール効果が起こる理由は、

 

・前食の内容により糖質の消化・吸収の遅延するため

・GLP-1の分泌を刺激し、胃の内容物排出速度の遅延するため

 

であり、結果的に食事後の急激な血糖上昇を抑制するという流れです。

 

 

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4.期待できる効果

 

セカンドミール効果を実行することで期待できる効果は

 

・食後の血糖上昇抑制効果

・血中コレステロールの正常化

・満腹感の持続

・内臓脂肪蓄積抑制

 

食後の血糖値を抑えることで、インスリン分泌を節約できるので

健康診断でコレステロール高めの方やダイエット挑戦中の方におすすめです。

 

 

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5.セカンドミール効果を得られる食材一覧

 

次の食事に影響を与える食材一覧です。

 

意外とたくさんあるのでキーワード挙げてます。

 

・食物繊維

・高タンパク質

・低GIです

 

イメージとしては、腹持ちが良いものや消化が悪そうな食材ですね☺

 

 

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6.実践方法

 

僕の考えとしては、ダイエットや運動は継続して意味を成すもの

としてるのでセカンドミール効果を実感できるためには

毎日の食事で取り入れられる方法を挙げました。

 

それは、皆さんが食べてる白米に大麦やもち麦を混ぜて

食事三回きっりちたべることです。

 

最近販売されてるものは結構食べやすくなってるのでめっちゃ

おすすめしてて実際僕も食べてます( ^ω^ )

 

それが意識せず習慣化できたら、良質なたんぱく質で有名な

大豆製品やお魚を一品を追加してみましょう。

 

 

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7.まとめ

 

最後にまとめです。

 

セカンドミール効果とは

 

・食事してる時点だけでなく、次の食事に影響与えること

・血糖上昇抑制効果がある

・糖尿病発症抑制がある

 

でした。いかがだったでしょうか?

 

皆さんの健康に役立つと幸いです。

 

ご不明な点等ありましたらコメントにて宜しくお願いします。( `ー´)ノ

 

今回の内容は、YouTubeでも解説してますので併せてご確認して頂けると嬉しいです。

あと、チャンネル登録も(小声)笑↓↓


【解説】セカンドミール効果~次の食事にも影響与える!?~【血糖値】

 

 

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