汗かき💦薬剤師saitorioブログ

汗かき薬剤師による健康相談ブログです。

【ダイエット】間食でおすすめしたい食べ物を選ぶ3つのポイント

【ダイエット】間食でおすすめしたい食べ物を選ぶ3つのポイント

 

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ぷよーー( ^ω^ )

 

汗かき薬剤師saitorioと申します。

 

www.saitorio.work

 

 

今回は私が実践している、

 

間食で選ぶ食べ物について解説しました。

 

 

皆さんは間食に対して

 

どのようなイメージがありますか?

 

 

間食というものは一般的には、

 

「太る」などネガティブな印象ですが

 

 

私が考えるに、適切に間食することで

 

健康になるというものです。

 

 

では、早速解説していきましょう^^

 

 

YouTubeでも解説してますので

 

お時間があれば遊びに来てください^^

 


【解説】間食で食べ物を選ぶ3つのポイント

 

 

【解説】間食で食べ物を選ぶ3つのポイント

 

 

 

 

結論

 

1.低糖質

 

2.高栄養

 

3.腹持ちが良い

 

 

 

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間食まとめ

 

では、詳しく解説していきます。

 

 

1.低糖質

 

 

間食で糖質を多く含む食べ物を

 

選んでしまうと、血糖値の急上昇、

 

急降下が食事以外で起こってしまいます。

 

 

血糖値の上下は体に不調をきたし、

 

イライラや眠気など精神症状の

 

発生に繋がります。

 

 

昼食後に眠気が気になる方は、

 

炭水化物を食べる量を抑えることで

 

効果が実感できるでしょう。

 

 

なので、間食はなるべく血糖値の

 

上下が少ない「低糖質」のものを選びましょう。

 

 

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低糖質

www.saitorio.work

 

 

 

2.高栄養

 

 

間食の良い考え方は、

 

1日3食の食事で不足しがちな

 

ビタミンやミネラルなどを補充できるってこと。

 

 

おかしや何かつまめるもので

 

栄養補充できたら最高ですね☺

 

 

具体的な食べ物は後程。

 

 

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高栄養

 

3.腹持ちが良い

 

 

咀嚼回数や食物繊維が多いものを

 

選ぶようにしましょう。

 

 

仕事や学校では昼食後から夕食まで

 

時間があくことが多いでしょう。

 

 

この時にやってしまいがちなのが、

 

空腹ゆえの過食、早食いです。

 

 

 

過食や早食いは、低糖質のことでも

 

お話した通り血糖値の上下が起こります。

 

 

生活習慣病の糖尿病は急になる、

 

ものではなくてこう言った生活習慣で

 

起こります。

 

 

なので、食事のドカ食いを防ぐ為にも

 

空腹状態をさけるような

 

腹持ちが良い食べ物を選んでください。

 

 

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腹持ちが良い

 

 

間食でおススメする食べ物

 

・ナッツ

→ビタミンE、ミネラル、n-3系脂肪酸

 

 

・高カカオのチョコレート

→ポリフェノール

 

 

・チーズ

→良質なタンパク質

 

 

・あたりめ

→咀嚼回数が多い

 

 

・ヨーグルト

→カルシウム、ケーキとかから置き換えし易い

 

 

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間食のおすすめ
まとめ

 

一般的な間食のイメージは「太る」

 

「食べ過ぎる」などネガティブな印象ですが、

 

適切な間食は、空腹状態を避け食事の

 

「早食い」「ドカ食い」を防ぐだけでなく

 

不足しがちな栄養を補えるでした。

 

 

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まとめ

 

 

でした( ^ω^ )

 

 

次回も健康に関する情報を

 

発信していきますので、

 

よろしくお願いします。

 

 

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

 

 

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

 

 

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参考URL

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%96%93%E9%A3%9F

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO12390900R00C17A2000000/

https://www.mylohas.net/2019/03/185935diet_snack.html